Dobre vježbe s tegobama za djecu

Američka akademija pedijatara kaže da djeca mlađa od 6 godina mogu imati koristi od vježbanja tjelesne težine, uz odgovarajuće mjere opreza i obuku. Pravilno treniranje s utezima može poboljšati razvoj mišića i ojačati kosti i zglobove. Mora se kombinirati s aerobnim treningom i može se uključiti u obuku za druge sportove, poput nogometa ili bejzbola. Tegobe su idealne za takav trening jer mogu biti lagane, lagane za upotrebu i mogu raditi sve grupe mišića.

Video dana

Start Light

Započnite s vrlo laganim težinama, niskim ponavljanjima i vrlo osnovnim vježbama barkusova. Nemojte koristiti više od 2 ili 3 pounds težine; neke tvrtke čine posebne bučice za djecu s vinilnim pokrivačima u svijetlim bojama. Čak možete vježbati bradavice za malu djecu s bocama s napunjenim vodom ili pijeskom. To je vježba i tehnika koja su važna, a ne alat.

Naglašavanje tehnike s djecom, pravilno disanje tijekom dizanja i disanja tijekom oporavka i dosljedno dobro držanje tijela. Na početku poučavajte osnovne pokrete bez utega, tako da dijete uči pravilan način podizanja ili koraka bez riskiranja ozljeda. Izbjegavajte sve vježbe koje uzrokuju pritisak na kralježnicu i obeshrabruju bilo kakvu vrstu podizanja natjecateljske ili bodybuilding vrste.

Low Reps

U početku koristite nekoliko ponavljanja, ne više od pola desetaka, i radite samo dva ili tri dana tjedno. Dodajte više ponavljanja postupno, ali nemojte dodavati više treninga; tijelo treba barem jedan puni dan odmora između svake težine i djeca trebaju više intervala. Učinite aerobne ili specifične sportske aktivnosti na danima između sjednica težine.

Curls, Presses, Raises

Počnite s jednostavnim kovrčama, prešama i podizanjem. Učinite kovrče s bućicom u svakoj ruci, a ruku ravno prema dolje, a zatim podignite težinu do ramena s bicepom. Temeljne preše obavljaju se na klupi. Naslonite se na leđa bućicama na ramenima, zatim ih podignite ravno gore ili sjedite na klupu i podignite gumbe iznad glave s ramena. Podizanja se rade stojeći ili sjedeći, podižući tegove s rukama na stranama sve dok se ruke ne ispune, najprije ravno ispred, a zatim na svaku stranu.

Dodajte noge

Dodajte vježbe noge kao napredovanje treninga. Koristite čučnjeve, držeći bučicu u svakoj ruci na stranama. Savijte koljena dok tijelo ne sjedne. Plućine su obavljene držeći bućicu u svakoj ruci i koračajući naprijed s jednom nogom, savijanje druge na koljenu dok gotovo ne dotakne zemlju. Promijenite noge na udubljenjima i napravite isti broj ponavljanja sa svakim.

Dodajte Opcije

Na kraju ponudite dječaka, posebno one u njihovim tinejdžerima, više mogućnosti vježbanja buba, kao što su lateralne podizanja, muhe i redovi.Lateralne podizanja su ručice na prednjoj strani i na stranama. Muhe su dizala s bučicama na rukama potpuno proširene i pomaknute od naprijed prema drugu. Redci dupliciraju veslanje, pomičući ruke poput povlačenja vesla, ali držeći bučice.