Učestalo mokrenje tijekom dijetalne prehrane

Bilo da pokušavate izgubiti ili steći težinu s dodatnim bjelančevinama u vašoj prehrani, možda ste to primijetili Vi također krećete više izleta u kupaonicu. Proteinski nusproizvodi se izlučuju u vaš urin, a što više proteina jedete, to više vaše tijelo treba izlučivati, što znači povećanje mokrenja. Ako ste zabrinuti zbog višestrukih izleta u kupaonicu na svojoj visokoj proteinskoj prehrani, obratite se svom liječniku.

Video dana

Metabolizam proteina i uriniranje

Proteina u steaku koju jedete na visokoj proteinskoj prehrani sastoji se od aminokiselina, koja je izvor dušika. Aminokiseline se koriste za stvaranje proteina u vašem tijelu, uključujući mišiće, hormone, enzime i imunoproteine. Dušik iz proteina pretvara se u ureu i izlučuje se u mokraći. Urea se također izlučuje u izmetu, prometu stanica kože i znoju. U zdravih ljudi količina dušika konzumirana jednaka je količini koja se izlučuje. S obzirom da vaše tijelo želi održati ravnotežu dušika, više bjelančevina koje konzumirate, više uree vaše tijelo čini da se riješi ekstra dušika, što znači povećanje mokrenja.

Koliko proteina trebate

Zdrave odrasle osobe trebaju 0, 35 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, što za većinu ljudi znači da protein osigurava 10 do 15 posto dnevnih potreba za kalorijama. Ako podignete težine za izgradnju mišića, trebate dobiti više proteina u vašoj prehrani, 0,5 do 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Međutim, to se obično ne prevodi u veći postotak kalorija iz proteina, jer morate povećati unos kalorija kada ciljate izgradnju mišića. Dakle, osoba od 150 funti treba 53 grama proteina da zadovolji potrebe za održavanjem, a 75 do 120 grama pri pokušaju izgradnje mišića.

Pijte vodu

Ako povećavate unos proteina, trebate također povećati unos vode kako biste spriječili dehidraciju. Opća formula za potrebe vode je 1 kvart za svaku 50 kilograma tjelesne težine. Na 150 kilograma, trebat će vam tri četvrtine ili 12 šalica vode dnevno. Vježbanje, lijekovi, zdravstvene potrebe i druge prehrambene mogućnosti također mijenjaju potrebe vode. Ako niste sigurni koliko vam je vode potrebna za prehranu visoke proteine, obratite se svom liječniku radi uputa. Da biste dobili ono što vam je potrebno, napunite vodu piti izbor. Također, nosite bočicu s vama posvuda.

Opasnosti od previše proteina

Iako je protein bitan nutrijent, previše uzimanja može biti loše za vaše zdravlje. Prekomjeran unos proteina može nadvladati vašu jetru i dovesti do visokih aminokiselina, razine amonijaka ili inzulina u krvi; to također može uzrokovati mučninu ili proljev. I, u ekstremnim slučajevima, to može dovesti do smrti, prema članku iz 2006 objavljen u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja.Dobivanje više od 35 posto kalorija iz bjelančevina smatra se pretjeranim i rizičnim, prema autorima članka iz 2006. godine. Ako jedete 2 000 kalorija na dan, to znači da ne više od 175 grama proteina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste lakše odredili dnevne potrebe proteina kako biste spriječili prekomjeran unos.