Pet prednosti aktivnosti i vježbe izdržljivosti mišića

Redovni program vježbanja može, u kombinaciji s hranjivom prehranom, poboljšati vaše zdravlje, raspoloženje i napore za gubitak težine. Postoji mnogo različitih oblika i vrsta vježbanja, uključujući aerobno, anaerobno, trening snage, fleksibilnost i ravnotežu. Vježba za izdržljivost mišića uključuje svaku aktivnost koja jača mišiće koja povećava mišićnu izdržljivost, sposobnost vježbanja za duže vrijeme. Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje na daljinu, plivanje i vožnja bicikla, kao i vježbanje snage koja uključuje visoka ponavljanja i različite skupine mišića na umor, primjeri su vježbi izdržljivosti mišića. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pokrenuli novi program fizičke aktivnosti.

Video dana

Kontrola tjelesne težine

Vježbe za izdržljivost mišića mogu vam pomoći u održavanju zdrave težine ili mršavljenja u sklopu liječničkog odobrenog plana prehrane. Gubitak težine događa se kada vaše tijelo gori više kalorija nego što se. Tjelesna vježba opekline kalorija kao što potrošiti energiju sa svakim pokretom. Vaša brzina metabolizma povećava se i kod fizičke aktivnosti i ostaje povišena čak i dok se odmara - što gori više kalorija za gubitak težine čak i kada niste aktivni.

Povećana energija

Vježba izdržljivosti daje vam više energije da bolje funkcionira tijekom svakodnevnih aktivnosti. Vježba poboljšava sposobnost tijela da provede normalne funkcije, uključujući one kardiovaskularnog sustava, transportiranjem esencijalnih hranjivih tvari i kisika u stanice i tkiva tijela. Poboljšana funkcija srca i pluća rezultira povećanim kapacitetom kisika i smanjuje opterećenje srca u krvi pumpe cijelog tijela. Dnevni zadaci kao što su hodanje stepenicama, podizanje predmeta i pokretanje zadataka olakšavaju se redovitom vježbom.

Poboljšano raspoloženje

Vježba može poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa. Kemikalije i neurotransmitori - kao što su endorfini, označeni kao kemikalije koje se osjećaju - oslobađaju se tijekom produžene tjelesne aktivnosti i pridonose osjećajima sreće i mira. Vježba također može pomoći da oslobađate napetost i potisnutu negativnu energiju na zdraviji način nego uzbuditi.

Poboljšani tonovi mišića

Tjelesna vježba može povećati jačinu mišića i ton. Vježba izdržljivosti uključuje obavljanje aktivnosti dulje vremensko razdoblje ili za mnoga ponavljanja. Trening snage koji se izvodi pomoću lakših utega u programu s niskim volumenom i visokim ponavljanjem povećava izdržljivost mišića više nego mišićna masa. Vaši mišići postaju jači i bolje su sposobni za duže vrijeme provoditi aktivnosti. Vježbe izdržljivosti pomažu u toniranju mišića, a ne stvaranju većih, glomaznih mišića, što obično proizlazi iz podizanja teških utega zbog niskog broja ponavljanja ili sprintiranja, a ne dugotrajnog trčanja.

Smanjena opasnost od bolesti

Tjelesna aktivnost pomaže smanjenju rizika od ozbiljnih bolesti i stanja zdravlja. Klinika Cleveland primjećuje da vježbanje može pomoći smanjenju simptoma kronične opstruktivne plućne bolesti, bolesti pluća koja otežava disanje, poboljšavajući i kardiovaskularnu i plućnu funkciju. Vježba također pomaže u smanjenju krvnog tlaka, razina kolesterola u krvi, rizik od dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca. Međutim, drugi čimbenici mogu utjecati na rizike i prevenciju bolesti, stoga je važno da se posavjetujte s liječnikom kako biste razmotrili plan koji odgovara vašim potrebama.