Plan prehrane za izgradnju mišića i gubitak masnoće
Sadržaj:
- Video dana
- Pokupite protein
- Nemojte se bojati masti
- Ugljikohidrati su vitalni za uključivanje u vašu prehranu ako planirate izgraditi mišiće. Ugljikohidrati daju mišiće s glikogenima, što im omogućuje da tijekom vježbanja naprave dovoljno napora kako bi se oni počeli razvijati u veličini. Smetnje hrane visoke hrane, kao što su slatki krumpir, cjelovite žitarice, riža ili voće, daju vam dovoljno energije za rad na intenzivnim razinama, a istodobno imaju stabilnu energiju za ostatak dana. Međutim, previše ugljikohidrata može dovesti do usporenog gubitka masti, budući da će bilo koji višak biti pohranjen kao mast za kasnije korištenje. Cilj je jesti oko šake čaše u svakom obroku za najbolje rezultate.
- Što pijete jednako utječu na vaš sastav tijela kao i ono što jedete. Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, trebali bi biti samo pitka voda i nezaslađeni čaj i kava. Prokletstvo gaziranih sokova, sokova od voća i alkohola će stvarno ubrzati proces. Što se tiče izgradnje mišića, uključujući i neke mlijeko ili proteina trese u vašoj prehrani može biti korisno ako se bore da jedu dovoljnu količinu proteina redovito.
Za izgradnju mišića i gubljenja masnoća, morate pažljivo stvoriti i pažljivo pratiti zdrav plan prehrane. Proces izgradnje mišića je vrlo različit od gubitka masti, ali mijenjanjem plana prehrane i napitaka koje pijete, možete uspješno raditi.
Video dana
Pokupite protein
Jelo dovoljno proteina od vitalne je važnosti za izgradnju mišića i također ima pozitivan utjecaj na gubitak masnoće. Protein vam omogućuje da se mišići oporavim i popravljate nakon napetosti tijekom teškog rada, što je u konačnici dovodi do rasta mišića. Protein ima puno energije za probavu i također je vrlo punjenje, ostavljajući vas zadovoljan duže nakon jela - što znači da ste manje vjerojatno da će uživati i jesti previše kalorija. Muškarci bi trebali težiti jesti 0, 85 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno, dok bi žene trebale težiti 0, 75 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Nemojte se bojati masti
Uključivanje zdravih masti u vašu prehranu je vrlo važno kada želite izgraditi mišiće i izgubiti masno tkivo. Zdrave masnoće poput onih koje se nalaze u orasima, sjemenkama, avokadama, kokosovom ulju, maslinovom ulju, maslacu od krava hranjenih kravama i malim količinama mliječnih proizvoda izvrsni su izvori energije i osiguravaju zdravu funkciju živaca i mišića - važno kada vježbate puno za izgradnju vašeg mišićnog mišića. Iako je kontraindicativno, jedenje zdravih masti povezano je s nižim razinama tjelesne masti i lakšim gubitkom masti.
