Se metabolizam vraća nakon prestanka pušenja?

Unatoč mnogim dobro poznatim pozitivnim prednostima prestanka pušenja, potencijalni dobitak težine može biti zabrinutost onima koji razmišljaju o tome kako šutljaju. Pušenje povećava vaš metabolizam, a kad prestanete pušiti metabolizam vraća se u normalu. Privremena dobitak težine može se pojaviti prilikom prilagodbe kalorijama spaljivanjem sporije nego što ste se navikli na pušače. Podešavanja načina života mogu spriječiti ili usporiti dobitak težine kada prestanete pušiti.

Video dana

Nikotin

Nikotin u cigaretama potiče metabolizam kod pušača. Nikotin se u krvi metabolizira i brzo izlučuje iz tijela tako da ne traje dugo da se učinci nedostatka nikotina postanu vidljivi. Približan poluživot nikotina u krvi je dva sata. Može se zadržati do osam sati nakon posljednje cigarete, budući da pušenje ima akumulativni učinak i predstavlja višestruku dozu, objašnjava American Heart Association.

Učinci

Svaka cigareta odmah puši uzrokuje da vaše tijelo brže troši kalorije. Kako se stopa metabolizma usporava nakon prestanka pušenja, ona može postati prilično slaba za nekoliko tjedana ili mjeseci kako se prilagođava normalnim razinama. Tijekom tog razdoblja zapravo možete izgorjeti kalorije po sporijoj od prosječne stope, objašnjava SmokeFree. gov, web mjesto koje je objavio Sveučilište Južne Floride.

Dobivanje tjelesne težine

Dobitak težine nije neizbježna kada prestanete pušiti. Stavljanje kilograma najčešće je u prvih šest mjeseci nakon odustajanja. Oko 50 posto pušača dobije manje od 10 kilograma kada prestanu, a oko 10 posto staviti na čak 30 lb. Kao opće pravilo, teži pušači su sposobni staviti na više težine od lakši pušači nakon što ga nazvati zatvoriti. Osjećaj gladni i eventualno žudnja za više šećera i visokih masnih zalogaja može pridonijeti povećanju težine na sporije metabolizam. Mršavljenje se može dogoditi kada se ljudi naviknu na slobodu dima.

Preporuke

Dobivanje redovite tjelovježbe i jedenje hranjive prehrane koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice može vam pomoći da izbjegnete prekomjernu tjelesnu masu prilikom prilagodbe na manje kalorija dnevno. Fizička aktivnost također može pomoći u smanjenju simptoma povlačenja povezanih s prestankom pušenja, ističe Mrežnu informacijsku mrežu, internetsku stranicu koju objavljuje National Institutes of Health. Čak možete primijetiti da malo dišete tijekom vježbanja. Ciljite najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti poput brzog hodanja ili trčanja većinu dana u tjednu.