Mogu li vježiti bez prehrane?
Sadržaj:
Postoji mnogo prednosti za rano ujutro vježbanje, uključujući povećanu energiju za ostatak dana i smanjen rizik od nečega što će vam pomoći u načinu vježbanja. Ali s jutarnjim treningom dolazi pitanje kada trebate doručkovati. Noćenje doručkom pomaže vam u upravljanju težinom i zadovoljavanju vaših svakodnevnih prehrambenih ciljeva, tako da ne biste trebali preskočiti doručak na posao, ali imate određenu fleksibilnost kada se odlučite želite li jesti prije ili poslije treninga.
Video dana
Prednosti
Odgoda doručka do trenutka vježbanja može vam pomoći da sagoriješ više masti tijekom jutarnjeg treninga. To je zato što održavanje niske razine inzulina, dok podizanje razine adrenalina potiče vaše mišiće da raspadaju više masnih tkiva nego što bi inače trebali, objašnjava Peter Hespel, profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu u Leuvenu u Belgiji, u lipnju 2010. "SAD Danas "članak. Kada su vaše razine inzulina visoke - kao što su nakon što završite obrok - istu količinu adrenalina razgrađuje manje masnoća.
Zabrinutost
S druge strane, preskakanje doručka znači da ne ispunjavate hranjivi spremnik prije treninga, što može značiti da vježbate s niskim šećerom u krvi. To može uzrokovati vrtoglavicu, laganu glavobolju ili više nego normalno umoran tijekom treninga. Hrana je gorivo, objašnjava Columbia University Health Services, a vaše tijelo treba energiju od hrane da bi dobro obavljala.
Razmatranja
Ako odlučite preskočiti doručak prije treninga, nemojte to raditi svaki dan; jednom tjedno ima dosta za dobivanje blagog goriva bez žrtvovanja vaše izvedbe, kaže Ron Maughan, profesor sporta, vježbanja i zdravstvenih znanosti na Sveučilištu Loughborough u Velikoj Britaniji, u članku "USA Today". A ako ne jedete prije treninga, budite sigurni da ćete nakon toga doručkovati. U idealnom slučaju, gorivo se vrati u roku od 15 do 60 minuta nakon vježbanja s doručkom bogatim ugljikohidratima i bjelančevinama, kao što je bagel s niskim puretinom ili tost s maslacem od kikirikija i bananom.
Stručni uvid
Ako vam je neugodno isprobati potpuno prazan trbuh, pokušajte podijeliti obrok na dva dijela i jedući malo prije treninga, preporučuje Leslie Bonci, dijetetičar i direktor sportske prehrane na Sveučilištu Pittsburgh. Imajte mali jogurt, voćni glatke ili krišku voća prije vježbanja i uravnoteženu mješavinu proteina i ugljikohidrata kada završite.
