Gimnastika Trening za mišićnu izdržljivost

Trening mišićne izdržljivosti, za razliku od maksimalne vježbe snage, podrazumijeva podizanje lakših utega na duži vremenski period. Budući da su gimnastika vježbe koje koriste samo tjelesnu težinu kao otpor, one su savršene vježbe za trening mišića. Ako vježbate za mišićnu izdržljivost, završite svaki set prije nego što budete potpuno iscrpljeni. Ostavite nekoliko minuta između setova za svoje mišiće kako biste se oporavili u potpunosti.

Video dana

Definicija mišićne izdržljivosti

Mišićna izdržljivost je sposobnost vaših mišića da opetovano suprotstavljaju otporu tijekom vremena. Trening mišićne izdržljivosti obično podrazumijeva podizanje male težine sve dok ne postignete ciljni cilj (minutu ili više) ili ciljani broj ponavljanja (više od 20). Sportaševa mišićna izdržljivost određuje koliko brzo njegovo tijelo guma tijekom napora visokih intenziteta, kao što su trkaći i terenski sprint, boks ili odbojka. Ako je vježba (kao što je pull-up) previše izazovna i ne možete učiniti više od 15 ponavljanja, tada ta vježba gradi snagu umjesto mišićne izdržljivosti. Nakon što ste razvili snagu za ponoviti niz ponovljenih vježbi, vježba postaje mišićna izdržljivost. Sportaš mora izgraditi snagu prije mišićave izdržljivosti.

Prednost prednosti

Trening s mišićnom izdržljivošću kroz gimnastiku može poboljšati performanse u gotovo svakom sportu. U brzim tempom sportova na bazi energije kao što su borilačke vještine ili tenis, poboljšana mišićna izdržljivost znači da je vaš posljednji udarac ili zamah jednako snažan kao i vaš prvi. U sportovima kao što su skijanje ili klizanje na brzinu gdje se sportaši mišići počnu gorjeti prije kraja utrke, dugi nizovi čučnjeva ili udubljenja povećavaju toleranciju mliječne kiseline, tako da mišići racerova ne dobivaju želučanu mješavinu od mliječne kiseline do kraja utrka.

Kardiovaskularne prednosti

Čak i sportovi poput maratona koji nikad ne zahtijevaju maksimalni udar snage ili značajno nakupljanje mliječne kiseline mogu imati koristi od treninga za gimnastiku. Mišićni trening izdržljivosti povećava gustoću kapilara koji isporučuju krv u mišiće, poboljšavajući isporuku kisika i drugih hranjivih tvari. Vježbe na nižim tijelima kao što su povećanje čučnjeva i tele poboljšavaju protok krvi u mišićima trčanja maratona, omogućujući mu brži rad na istom opaženom naporu.Eksplozivne vježbe tjelesne težine također poboljšavaju snagu trkača, što ga pokreće svakim korakom.

Neuromuskularne prednosti

Calisthenics također poboljšava mišiće gospodarstvo (količina rada mišića može učiniti na određeni trud) poboljšanjem komunikacije mozga s mišićima. Jačanje vježbi (niža ponavljanja naprednih pokreta, kao što su burpees) uče živce koji kontroliraju mišiće brže, zapošljavaju više mišićnih vlakana za posao i sinkroniziraju kretanje različitih mišića. Svi ti čimbenici poboljšavaju ekonomiju, čineći pokreta snažnije i preciznije.