Kutija Tehnika disanja

Četverokutno disanje, ponekad nazvano tehnikom disanja disanja, jednostavna je tehnika koju možete učiniti u bilo kojem trenutku kada se osjećate pod stresom. Kontrolirano disanje je sastavni dio meditacije i može se samostalno koristiti za smirivanje živaca i ublažavanje stresa pomažući regulaciji autonomnog živčanog sustava, izvijestili su istraživači u Nacionalnom centru za besplatnu i alternativnu medicinu. Ravno disanje naglašava kontrolu nad brojem od četiri, što vašem tijelu omogućuje potpunu upotrebu zraka. Također ćete raditi prsa i trbušne mišiće malo kao što vježbate okvir tehnika disanja.

Video dana

Korak 1

Sjednite ravno u udobnu stolicu. Stavi noge na pod i opusti ruke u krilo. Možete preklapati ruke ili ih neka leže zasebno s dlanovima prema gore. Važan čimbenik je održavanje usklađenog položaja i biti na jednostavnosti.

Korak 2

Zatvorite oči ili zamagnite svjetla u sobi. Pronađite miran prostor na kojem telefon ili druge osobe neće vas zaustaviti najmanje četiri minute.

Korak 3

Uskoro zatvori usta i dah kroz nos. Brojajte do četiri dok udahnete. Držite dah četiri sekunde. Ne pokušavate lišiti vaše tijelo kisika, ali trebate dopustiti nekoliko sekundi kako bi zrak ispunio pluća. Usredotočite se na trbuh i primjetite kako se ona također kreće kada duboko udahnete.

Korak 4

Otvorite usta lagano i polako izdahnite na broj od četiri. Držite izdahnuti na još jedan broj od četiri. Idealno, trebate ponoviti vježbu četiri minute, ali dva ili tri puta pomoći će vam da postignete opušteniju situaciju, ublažite napetost i podmirite živce.

Korak 5

Dopustite da vam zrak ispuni trbuh i primijetiti kako prolazi preko vašeg prsa. Jedan od ciljeva oklopljenog kvadratnog disanja je da se dišni sustav vratio u poravnanje i završi plitko disanje koje proizlazi iz moda borbe ili leta kojim tijelo ulazi kada se osjeća naglašeno. Istraživači s Nacionalnim centrom za besplatnu i alternativnu medicinu navode da osim smanjenja stresa, kontrolirano disanje služi za liječenje nesanice, anksioznosti, depresije i kontrole boli.

Savjeti

• Ako vam je teško usporiti razmišljanje, recite mantru u vašoj glavi, savjetujte liječnike u klinici Mayo. Ponovite umirujuće frazu ili zvuk poput "ohma" dok dišete. Na primjer, dok udišete, kažite "ohm", dva, tri četiri i ponovite na izdahnuti. Vaša koncentracija sigurno će se početi uskim nastavljanjem vježbe.

Upozorenja

• Iako okoliš može pomoći dodati vašem opuštenom stanju, to nije neophodno.Ako postoje drugi ljudi i ne možete pronaći privatno, mirno mjesto, ova vježba može biti tiho izvedena otvorenim očima. Ponovite svoju mantru i računajući sebi i nitko se neće ni primijetiti da obavljate vježbu smanjenja stresa.