Prednosti biciklizma na brdima

Brdski uspon je svemirsko neprijateljstvo biciklista. Postoji razlog što daju dres za penjanje na Tour de France; brdo penjanje je krajnji test fitnessa, izdržljivosti i mentalne ustrajnosti. Ako tražite neku motivaciju za izlazak i rješavanje lokalnih brežuljaka, razumijevanje prednosti za vašu sposobnost i brzinu koju pružaju vježbe s visokim intenzitetom kao što su brdsko penjanje, možda će vam biti potrebno da počnete krenuti na svijet.

Video dana

Ne bojte se ništice

Vaša tehnika pomicanja je prva vještina koja će vjerojatno imati koristi od učestalijih uspona brda. Prebacivanje tiho i preemptively je ključna vještina u utrkama, budući da ste u previsokoj opremi kada dođete do dna brežuljka, možete ubrzati katastrofu. Dok se približavate dnu posebno čvrstog brijega, prebacite se na svoj najmanji lančanik i veći stražnji zubac prije nego što dođete do stvarnog nagiba. Na taj način ćete biti spremni za pedaliranje uz visoki ritam kada dođete do početka uspona.

Stvrdnjavanje

Brda su ozbiljan fizički izazov za vaše mišiće. Dok vježbate s visokim intenzitetom, širite snagu i definiciju mišića nogu na dva načina. Hipertrofija, povećanje pojedinih mišićnih stanica, rezultira neposrednim dobitkom u fizičkoj snazi ​​i potiče se vježbama visokog intenziteta poput brdskog penjanja. Osim toga, naporna vježba poput penjanja na suzama pojedinačnih vlakana ili miofibela u vašim mišićima, potiče oslobađanje stanica za popravak zvanih satelitskih stanica. Kako satelitske stanice popravljaju oštećena vlakna, promjer vlakana raste, izgradnju mišića tijekom vremena i povećanje brzine.

Trudimo se do vrha

Penjanje brda dio je fizičkog i mentalnog dijela. Izuzetno je teško izdržati zapečene mišiće nogu i pluća pluća kada se prilika za okretanje i obala do dna nalazi za vas cijelo vrijeme. Ipak, guranje izvan vaše zone udobnosti je bit dobrog fizičkog izazova, a možda biste vidjeli da osvajanje penjanja je samo poticaj samopouzdanja za bolju izvedbu na dan utrke. Postoji nekoliko aktivnosti koje više afirmiraju biciklist nego brdsko penjanje.

Nadvladavanje hodnika

Hodničko penjanje je dobra prilika da svlada dobru tehniku ​​koju možete nositi sa sobom na utrke i putovanje na posao. Dobar usponski uzbrd ima mogućnost vježbanja hodanja, zadržavanja disanja u održivom ritmu i održavanju konstantne brzine. Također možete prakticirati svoje pozicioniranje; stajati na pedale za više snage ili sjediti s leđa ravno i vašeg prsa otvoriti, imajući svoju težinu preko dna nosač kako bi bicikl od valjanja unatrag.S vašim rukama razmaknutim širi od kukova, u dobrom su položaju osvojiti najteži uspon.