Uravnoteženo dijete za adolescente

Cjeloživotno zdravlje i prehrana počinju u ranoj dobi. Razvijanje zdrave prehrambene navike kao adolescent može vam pomoći da razvijete i razvijate se u snažnu, zdravu odraslu osobu. Loša prehrana može dovesti do poremećaja prehrane, pretilosti, kašnjenja zrelosti spolova i kašnjenja u postizanju vašeg punog potencijala visine, prema Sveučilištu u Chicagu. S toliko mnogo nezdravih obroka dostupnih, važno je da se suzdržite od hrane visoke kalorija i masnoća i održavanje zdrave, uravnotežene prehrane.

Video dana

Kalorijski unos

Gledanje kalorija važan je dio svake uravnotežene prehrane. Vaše tijelo koristi kalorije za gorivo za obavljanje svakodnevnih zadataka i daje vam energiju za sudjelovanje u aktivnostima koje uživate. Potrošnja previše kalorija može vam ostaviti osjećaj slabosti. S druge strane, konzumiranje previše kalorija može uzrokovati povećanje težine. Sveučilište u Chicagu preporučuje da ženski adolescenti konzumiraju 2, 200 kalorija dnevno. Adolescentni mužjaci trebaju konzumirati 2 500 do 3 000 kalorija dnevno.

Protein

Protein je važan za jačanje vašeg imunološkog sustava i dopuštajući vašim mišićima da rade ispravno. Sveučilište u Chicagu preporučuje da protein sadrži 30 posto uravnotežene prehrane za adolescente. Većina tinejdžera može zadovoljiti, ako ne prijeđe, razine proteina kroz hranu koju jedu. Izvori proteina su riba, perad, mršavo meso, povrće, grah, orašasti plodovi i cjelovite žitarice.

Kalcij je važan za rast i razvoj jakih, zdravih kosti tijekom tinejdžerskih godina. Ako vaše tijelo ne dobije dovoljno kalcija, ona će početi uzimati kalcij iz kostiju da bi ispravno funkcionirao. To može dovesti do slabih kostiju koje su podložne lomovima. Sveučilište u Chicagu pokazuje da se većina taloženja koštane mase javlja kao adolescent, pa bi trebalo konzumirati 1, 500 miligrama dnevno kalcija. Izvori kalcija uključuju mlijeko, sir, jogurt i ostale mliječne proizvode.

Željezo

Željezo je važno za rast i postizanje punog potencijala visine kao adolescent. Željezo se može naći u mesu, žitaricama, orasi, ribi, peradi, jaja i utvrđenih proizvoda kao što je mlijeko. Željezo je osobito važno za ženke koje su počele svoj menstrualni ciklus jer se željezo gubi tijekom mjesečnog razdoblja.

Masti

Održavanje uravnotežene prehrane ne znači da morate izbjegavati svu hranu koju uživate. Sveučilište u Chicagu pokazuje da masti trebaju iznositi 30 posto vašeg dnevnog unosa kalorija. Prema Cleveland Clinic, zasićene masne kiseline i trans masti su loše masti. Zasićena masnoća ne smije prijeći dnevno dnevno 7% dnevnog unosa kalorija, dok trans masti moraju biti manje od 1%.Zasićene masti obično se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla i nekoliko biljnih proizvoda - uključujući masnoće slanine, maslac i kožu peradi. Trans masti imaju tendenciju snižavanja dobrog kolesterola i povećanja lošeg kolesterola; nalaze se u kolačićima, prženim namirnicama i kolačima. Polinezasićene i monosaturirane masne kiseline poznate su kao dobre masti. Oni pomažu da vaše tijelo oslobodi novoformiranog kolesterola, prema Cleveland Clinic. Dobre masti uključuju matice, sjemenke, avokado, masline i biljna ulja.

Vlakno

Vlakna su također važna u rastu i razvoju adolescenata. Sveučilište u Chicagu pokazuje da tinejdžeri dnevno trebaju konzumirati 20 do 25 grama vlakana. Izvori od vlakana uključuju voće i povrće - tinejdžeri trebaju konzumirati pet porcija voća i povrća dnevno. Vlakna se također mogu naći u žitaricama, žitaricama i grahoricama.

Vitamini

Većina tinejdžera koji konzumiraju uravnoteženu ishranu dobivaju odgovarajuću količinu vitamina. Sveučilište u Chicagu pokazuje da adolescenti najčešće nedostaju u vitaminima A, B-6, D, C i E. Ako ste adolescent koji ne jede dobro izbalansiranu prehranu, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja vitamina.