Jesu li sjemenke jagoda i laneno sjeme probavljivo?

Jagode i sjemenke lana su oba bogata izvora vlakana. Koža jagode je prekrivena sićušnim sjemenkama, a laneno sjeme dolazi iz mahuna biljke linuma. Sjemenje lana često se dodaju u proizvode s više zrna kao što su kruh, iako su dostupni i kao dodatak prehrani. Oba su tijela probavljena, ali na različite načine.

Video dana

Vrste vlakana: topivi i netopivi

Način na koji se digla digla vlakana ovisi o vrsti vlakana koja sadrže. Topljiva vlakna apsorbiraju vodu tijekom probave i usporavaju probavni proces. Topljiva vlakna pomažu vam da se osjećate punije duže i dolazi iz hrane kao što su voće i povrće, orasi i grah. Netopljivi vlakno prolazi kroz tijelo brže, ne upijajući ništa. Netopljiva vlakna često se koriste za promicanje pravilnosti, jer povećava brzinu i jednostavnost kojom stolica prolazi kroz utrobu. Netopljiva vlakna se nalaze u mnogim cjelovitim zrnima i povrćem. Neke hrane sadrže obje vrste vlakana, dok druge sadrže samo jednu.

Sjemenke jagoda i probavljanje

Jagode sadrže i topljivo i netopivo vlakno. Međutim, kada se radi o njihovoj probavi, postoji i neka kontroverza oko sjemena jagode. Ljudi s upalnim probavnim poremećajima, kao što je divertikulitis, povijesno su savjetovali da izbjegavaju hranu koja sadrži male sjemenke zbog straha od iritacije probavnog trakta. Međutim, National Clearinghouse za probavne poremećaje izvještava da sjemenke jagoda, zajedno s sjemenkama iz drugih plodova kao što su rajčice i maline, trenutno smatraju sigurnima za većinu ljudi s poremećajem. Jedna i četvrtina šalica jagoda, prema MayoClinic. com, sadrži 3. 8 grama vlakana. Kad se hranjive tvari apsorbiraju iz voća, vlakna, uključena sjemena, prolaze kroz probavni sustav.

Sjeme lana i probavljanje

Poput jagoda, sjeme lana sadrži obje vrste vlakana. Uz sadržaj proteina i omega-3 masnih kiselina, laneno sjeme je bogat izvor dijetalnih vlakana i često se koristi za promicanje pravilnosti. Proteini i masne kiseline apsorbiraju se u tijelo, a komponente vlakana lanenog sjemena prolaze kroz probavni trakt i uklanjaju se kao dio stolice. Sjemenje lana može se jesti cijelo, iako se većina vlakana nalazi u vanjskoj ljusci. Mesni lan ili poljski prašak mogu se prskati nad hranom. Ulje lanenog ulja, koje se izvađuje iz sjemena i ne sadrži niti jedno od vlakana sjemena, apsorbira se na probavu.

Smjernice

Sadržaj vlakana i jagode i sjemenki lana može poboljšati probavu mnogim ljudima. Ako imate probleme s probavom, obratite se svom liječniku o odgovarajućoj količini vlakana za vaše posebne potrebe.Ako imate probavne poremećaje koji uzrokuju kroničnu crijevnu ili debelog crijeva, vaš liječnik vam može savjetovati da izbjegnete prekomjerno vlakno sve dok iritacija ne prestane. Osim toga, velike količine vlakana u vašoj prehrani zapravo mogu povećati probavne simptome, uzrokujući labave stolice ili stolice koje su previše glomazne da prođu. Pijte puno vode kada jedete hranu bogatu vlaknima kako biste smanjili rizik od povezanih probavnih simptoma. Prije uzimanja dodataka prehrani, kao što su sjemenke lana, za probavu, razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim rizicima.