Prednosti i mane sportskih pića

Djeca i odrasli podjednako često dolaze do sportskog napitka za rehidrataciju nakon vježbanja, čak i ako njihova vježba nije bila osobito duga ili teška. U mnogim slučajevima, ta pića nisu potrebna, jer je voda sve što trebate, osim ako ste dugo sudjelovali u napornoj vježbi. Pijenje sportske napitke redovito kada nisu neophodni mogu imati neke nedostatke zbog visokog sadržaja šećera i kalorija.

Video dana

Zamjena elektrolita

Glavna prednost sportskih napitaka nad vodom je njihov sadržaj elektrolita. Kada se znoj, izgubite elektrolite kao što su natrij, kalij, fosfat, kalcij, magnezij i klor. Ako se znoj puno tijekom vježbanja, razina elektrolita može postati preniska, potencijalno uzrokujući mučninu, grčeve mišića, vrtoglavicu i zbrku. Zamjena izgubljenih tekućina s običnom vodom ne zamjenjuje elektrolite, ali to obično nije problem kada vježbate samo kratko vrijeme, ali može postati problem kada vježbate više od sat vremena.

Zamjena izgubljenih tekućina

Sportska pića pomažu zamijeniti izgubljene tekućine, što je osobito važno za sportaše izdržljivosti. Ljudi koji se ne vole pitati običnu vodu mogu lakše zadovoljiti svoje povećane potrebe za tekućinom tijekom vježbanja ako piju pića s okusom kao što su sportske napitke. Trebate oko 1 1/2 šalice do 4 šalice tekućine za svaki sat vježbanja, ovisno o intenzitetu vježbe i koliko se znojite.

Sadržaj kalorija i šećera

Glavni nedostatak većine sportskih napitaka je njihov visoki sadržaj kalorija. Te kalorije dolaze iz šećera, koji obično čine 4 do 9 posto pića. Ovi šećeri mogu vam dati veću izdržljivost ako ih pijete tijekom dugih vježbi. Nemojte piti pića koja sadrže veći postotak šećera da zamijene tekućine, jer će visok sadržaj šećera odgoditi apsorpciju tekućine, prema sveučilištu Illinois Extension. Ove napitke možete razrijediti običnom vodom kako biste smanjili koncentraciju šećera.

Odabir i alternative

Većina sportskih napitaka sadrži 13 do 19 grama ugljikohidrata u svakih 8 unci. Potražite piće koje nema više od 8 posto ugljikohidrata, a elektroliti su mješavina različitih šećera i izbjegavajte one koji sadrže samo fruktozu - što može uzrujati vaš želudac, napominje web stranicu Sveučilišta Illinois proširenje. Ako ne vježbate vrlo naporno ili se vježbate samo kratko vrijeme, držite se vodom; ili, ako želite alternativu s okusom, odaberite nisku kalorijsku vodu za kondiciju koja sadrži manje od 10 kalorija po 8 unci. Također možete koristiti kokosovu vodu ili mlijeko s niskim udjelom masti za zamjenu tekućina i elektrolita ako želite alternativu sportskim napitcima za rehidraciju nakon završetka vježbanja.