Aktivni ostatak treninga

"Aktivni odmor" zvuči kao kontradikcija u terminima. Ako niste kronični spavaćica, možda se nećete naviknuti na aktivnost dok se odmorite. Ali aktivni odmor je vježbač tehnike kako bi se maksimalizirale prednosti treninga. Aktivni odmor iskorištava razdoblje između seta vježbi u kojima biste obično radili ništa drugo osim odmora. Ne samo da najviše iskorištava vaše vježbanje, već i povećava učinkovitost.

Video dana

Aktivni odmor unutar vježbanja

Ako ne previše mislite na taj pojam, provedba aktivnog odmora u vaše vježbanje je jednostavna. Vi jednostavno dizajnirate svoje vježbe s vježbama koje funkcioniraju na komplementaran način, tako da možete učiniti jedan za drugim odmah, a da se ne morate odmoriti između njih. Organizirajte vježbe tako da se krećete iz jedne vježbe na drugu, vježbu koju radite radi mišiće osim onih koje ste upravo radili. Na primjer, napraviti skup ABS odmah nakon što radiš skup pushups. Ab vježbe služe kao "aktivni" dio vašeg odmora od sklekova.

Primjeri vježbanja

Ako ste ikada izveli intervale ili super setove, ne biste trebali imati problema s aktivnim aktiviranjem odmora. Svi su slični u aspektu da ne uzimate pravi odmor, ali nastavljate vježbati tijekom cijelog treninga. Jedan od načina strukturiranja aktivnog odmora vježbanja bilo bi da se vrate do kvara, nakon čega slijedi minuta minutu. Zatim napravite skup cruncha do neuspjeha, a zatim se na stacionarni bicikl ili treadmill za jednu minutu prije početka krug preko s pullups opet, prolazi kroz sve vježbe pet puta. Alternativno, mogli biste raditi sve veće ponavljanje vježbi, počevši sa pet po redu za svoj prvi set, povećavajući se na 10, 15, 20 i na kraju 25. Također biste povećali količinu vremena koje ćete potrošiti na treadmillu do 30 60 sekundi sa svakim setom.

Prednosti

Aktivni odmor pomaže kod oporavka mišića i stanica tijekom treninga, ali općenito također pomaže. To je koristan način da biste maksimalno iskoristili svoje vježbe, pomoći vam da se prošetate platoima i poboljšate snagu i performanse. Kada se oporavlja od ozljede, aktivni vježbe za odmor mogu se koristiti za rad oko ozlijeđenog mišića dok još uvijek dobivaju intenzivan trening. A kad se osjećate "spali" mliječne kiseline od neuspjeha na jednoj vježbi, aktivni odmor je učinkovitiji od sjedilačkog odmora i raspršivanja iz vaših mišića, kaže Matt Siaperas, osobni trener u Hardbodies Gym u Idaho.

Aktivno odmaranje kao održavanje

Ponekad se aktivni trening mišića smatra održavanjem vježbi održavanja i koristi se kako bi se sportaši oporavili od intenzivnog treninga, a da se ne bi odgodili od rada. U svom članku o aktivnim aktivnostima odmora za Stack.com, Mark Roozen, trener snage i uvjetovanja s Cleveland Brownsom, iznosi tri načina na koji ih koristi kako bi pomogao njegovim igračima "odmaranje" i pomoći im da se oporave od ekstremnih treninga. Prvi način je održavanje razine intenziteta, ali samo jedan set svake vježbe. Drugi način je smanjiti intenzitet, ali učinite vaš uobičajeni broj setova i ponavljanja. Treći put Roozen preporučuje korištenje aktivnog odmora jer je održavanje promjena vježbanja u cijelosti izvršavanjem različitih vježbi ili samo prebacivanjem iz slobodnih utega ili druge opreme na samo tjelesnu težinu za otpor.