5 Balet Vježbe koje oblikuju tijelo

Baletni plesači poznati su po tome što imaju mršavost mišića, snažne, sinewy ruke i noge, dobro definirane leđa i trbušne mišiće, i izvrsnih položaja. Izvođenje baletnih vježbi cilja manje mišiće koji se često ne koriste, kao i veće mišiće snage jezgre kako bi se angažirali više vašeg tijela sa svakim potezom. Iz tih razloga se plesovi baleta popularno izvoze u druge vrste vježbi kao što je Pilates. Čak i ako nikada niste uzeli ples za balet, možete dobiti zdravstvene i tjelesne prednosti ovog oblika umjetnosti.

Video dana

Noga i stopalo

Tipično, baletni balet također ima čvrsto stražnjice, kao i snažno i čvrsto donji dio tijela. Za jačanje i oblikovanje stražnjice, bedra i nogu počinju na vašim rukama i koljenima na debelom tepihu radi udobnosti. Polako dovedite jedan koljeno naprijed u prsa, a zatim produžite i podignite nogu natrag. Proširite mišiće nogu i koljena što je više moguće, tako da se povlačenje osjeća u vašim trbušnim mišićima. Držite ovu poziciju samo nekoliko sekundi i ponovite 30 puta sa svakom nogu.

Thigh Toning

Za dodatno toniranje tonova, podignite ravno i držite naslon stolice za podršku s obje ruke. Podignite jednu nogu u zraku iza vas što je više moguće, dok je savijanje što je moguće niže s drugom nogom. Držite ovu poziciju na nekoliko trenutaka, ustajte i ponovite s drugom nogom. Nastavite s desnim i lijevim nogama 30 puta ili više.

Tone the Arms

Baletni plesači također moraju imati jake, ali graciozne gornje tijelo. Za toniranje vaših ruku, sjednite na prostirku s nogama ispruženim ravno ispred vas. Stavite ruke ispod vas, paralelno s kukovima, s prstima okrenutim od vas. Pomicanje gornje tjelesne težine na ruke i ruke, polako podignite kukove s tepiha što je više moguće. Držite se nekoliko sekundi, vratite se u sjedeći položaj i ponovite vježbu 30 puta ili koliko god puta želite.

Tone the Abdomen

Trbušni mišići su potrebni da bi stvorili jak centar balansa u baletu. Za toniranje tih mišića leži na leđima na podu s koljenima savijenim i noge ravne na mat. Držite ruke i podignite gornje tijelo oko 4 do 5 centimetara od mat, koristeći svoje trbušne mišiće. Držite ovu poziciju dvije ili više sekundi, leći leđa i ponoviti 30 puta ili po želji.

Dulje vježbanje

Vježbe istezanja pomažu u održavanju mišića savijene i produljuju linije udova i leđa baletnog plesača. Počnite polaganjem ravno na leđima na prostirku za vježbanje. Koristite obje ruke kako biste donijeli koljeno prema prsima. Proširite nogu prema gore i prema glavi, držeći ga što je moguće ravnije.Držite drugu nogu ravno na podu. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, prije povratka na početni položaj. Ponovite s drugom nogom i pokušajte s 30 nogu.