Zašto vaše tijelo oslobađa endorfine dok vježbate?

Endorfini su skupina hormona koji se izlučuju kroz mozak i tijelo tijekom intenzivnog stresa ili uzbuđenja i dio su odgovora "borbe ili bijega". Općenito, endorfini mogu ublažiti bol, proizvesti osjećaj zadovoljstva, smanjiti stres i povećati opuštanje. Jedan od načina za poticanje oslobađanja endorfina je kroz vježbu.

Video dana

Intenzivna tjelovježba

Koliko vježbanja je potrebno? Istraživanje provedeno 1990. godine na Sveučilištu North Carolina, Greensboro je utvrdilo da je vježba s visokim intenzitetom najmanje 15 minuta bila potrebna za povećanje razine endorfina. Kako bi se maksimiziralo otpuštanje endorfina, vježba rutine treba uključiti znatne kardiovaskularne vježbe kao što su sprintovi ili aerobik visokog intenziteta.

Bez boli = više dobitka

Endorfini djeluju kao prirodni bolni ubojice tijela. Podvrsta endorfina najčešće uključena u ublažavanje boli naziva se beta-endorfin. Beta-endorfin se oslobađa u cirkulaciju iz regije mozga poznatog kao hipofiza tijekom vježbanja i može vam pomoći da izliječite teže i dulje smanjujući bolne senzacije. Tijekom intenzivne vježbe, vaše tijelo doživljava povećanu razinu stresa, što potiče oslobađanje endorfina. Endorfini se vežu na specijalizirane receptore koji se nalaze u živčanom sustavu. Aktivacija tih receptora blokira prijenos bipolarnih poremećaja koji putuju do mozga i smanjuje otpuštanje kemikalija koje uzrokuju upalu i oticanje.

Runner's High

Visoki trkač često se opisuje kao intenzivan osjećaj euforije doživio nakon naporne tjelesne aktivnosti. Osjećaji euforije također su povezani s aktivnošću endorfina. Istraživanje mozga objavljeno u 2008. u znanstvenom časopisu "Cerebral Cortex" izvijestilo je o povećanoj aktivnosti endorfina u područjima mozga odgovornih za emocionalnu regulaciju nakon dva sata trčanja. Sudionici s najviše aktivnosti endorfina iskazali su najveće osjećaje euforije, što upućuje na to da što više endorfina koje proizvode tijekom vježbanja, bolje ćete se osjećati. Nažalost, visoka trkača se ne javlja u svakoj osobi, a to se ne događa nakon svake vježbe.

Smanjenje stresa i opuštanje

Opće je prihvaćeno da vježbanje smanjuje stres. Nakon vježbanja, endorfini mogu pomoći u smanjenju otkucaja srca i krvnog tlaka, stabilizirati disanje i vratiti normalnu tjelesnu temperaturu. Aktivnost endorfina također može proizvesti blagu sedaciju, koja može povećati osjećaj blagostanja i opažene opuštanja nakon vježbanja. Druge tehnike, kao što su joge, vježbe s kontroliranim disanjem i meditacija, također mogu poboljšati umirujuće djelovanje endorfina nakon tjelesne aktivnosti.