Zašto vas vitamin bune?

Iako je najbolje dobiti sve potrebne hranjive tvari kroz dobro zaokruženu, hranjivu prehranu, možda ćete morati uzeti vitamine ako ste manjkavi u određenim hranjivim tvarima. Ti vitamini trebali bi se osjećati bolje, ublažavajući simptome nedostatka koje ste imali. No, neki ljudi mogu se osjećati bolesnima u trbuhu ili mučnini nakon uzimanja vitamina. Druga opasnost je toksičnost od uzimanja megadoza nekih vitamina. Da biste izbjegli ove probleme, obratite se svom liječniku o tome koliko i kada uzimate vaš vitamin.

Video dana

Željezo je krivo

Mnogi multivitamini su zapravo multivitamini i minerali. To bi moglo značiti da to možda nije vitamin, nego možda mineral koji vas tjera da se osjećate bolesnima. Na primjer, mineralno željezo može uzrokovati grčeve u trbuhu, proljev i mučninu, prema MedlinePlus. Ako je to slučaj, potražite dodatak vitamina bez željeza, ako vam liječnik kaže da ne trebate dodatne lijekove. Ako vam je potrebna željeza, MedlinePlus predlaže uzimanje dodataka hranom kako bi se smanjilo trzanje želuca.

Uzimate previše

Uzimanje megadoza vitamina može vas razboljeti. To posebno vrijedi za vitamine koji su topljivi u mastima, jer vaše tijelo ne izlučuje višak u mokraći, kao što to radi sa vitaminima topljivim u vodi. Umjesto toga, razina se gradi u vašem tijelu i uzrokuje nuspojave, iako biste trebali mnogo toga poduzeti da biste to doživjeli. Prema web stranici Merckovog priručnika, mučnina i proljev su simptomi toksičnosti vitamina A, D i E. Da biste to spriječili, nemojte uzimati više od preporučenog dnevnog unosa. Za vitamin A preporučeni unos je 700 mikrograma za ženke i 900 mikrograma za muškarce. Imajte na umu da samo prethodno proizvedeni vitamin A - naveden kao "vitamin A" na naljepnici - posjeduje rizik toksičnosti, a ne vitamin A u obliku beta karotena. Za vitamin D preporučeni unos iznosi 15 mikrograma dnevno, a za vitamin E 15 miligrama.

Trudni ste

Ako očekujete, vjerojatno ste već doživjeli neku vrstu mučnine. Također ćete vjerojatno uzeti prenatalni vitamin. Potonji često pogoršava bivši, a mnogi mame će biti teško popiti dnevnu pilulu koju trebaju i njihove bebe. Opišite veličinu pilule i sve različite hranjive sastojke, osobito visoke doze željeza. Pokušajte uzimati prenatalni vitamin s malom hranom ili tabletu u dva i uzmite jednu dozu ujutro i jednu u večernjim satima prije kreveta. Što očekivati ​​web stranice također sugerira zatražiti od svog liječnika o prenatalnom vitaminu visoko vitamina B-6, što može pomoći u ublažavanju mučnine.

Trebate li vitamini?

Ako uzimate vitamine, osjećate se bolesnima, a liječnik vam nije savjetovao da ih uzimate, možda ćete morati odustati od dnevnih tableta. Stručnjaci su podijeljeni na to jesu li čak i vrijedni uzimanja. Web stranica Berkeley Wellness kaže da većina ljudi ne treba dodatni vitamin osim ako nisu iznad 60 godina, trudni ili jedu vegansku prehranu. Žena koja se nada da će zatrudnjeti treba uzeti dodatak folne kiseline. Ako ne padnete u jednu od tih skupina i želite izbjeći mučninu iz vitamina, zakucajte jake pilule. Umjesto toga, konzumirajte uravnotežena ishrana, uključujući hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su tamno lisnato zelje, slatki krumpir, orašasti plodovi i sjemenke, losos, cjelovite žitarice, mliječne masti i jajašca.