Zašto se držim buđenje u sredini noći gladan?

Ako se često probudite usred noći osjećajući jako gladne, možda ćete morati promijeniti svoje dnevne uzorke prehrane. U rijetkim slučajevima, možda imate medicinsko stanje poznato kao sindrom noćnog hranjenja, ali za većinu ljudi, budite gladni tijekom noći znači da ne jedete dobro tijekom dana.

Videozapis dana

Slaženje navika

Spavanje na prazan želudac dovodi do nelagode i eventualno buđenja tijekom noći. Vaš probavni sustav usporava dok spavate, ali gurkanje i gnjavni poremećaji vrlo praznih želuca mogu poremetiti vaš odmor. Međutim, jedući veliki obrok neposredno prije spavanja može također izazvati nelagodu. Stručnjaci u odjelu medicine spavanja na Harvard Medical School sugeriraju da jedu mali snack za spavanje koji neće vam dati probavne smetnje ili na drugi način ometati vaš san. Zalogaj od 200 kalorija koji uključuje složene ugljikohidrate i proteine ​​idealan je: isprobajte žitarice sa cjelovitim žitaricama s soymilk, kruh od cjelovitog pšenice s maslacem od kikirikija ili voćem i sirom. Općenito, cilj je jesti umjerene, uravnotežene obroke i zalogaje tijekom dana. Ne prepustite sebi glad prije jela i zaustavite se kada se osjećate zadovoljnima, ali ne punjenim.

Sindrom noćnog jela

Osobe pogođene sindromom noćnog jela, ili NES, probudite se snažnim mukama glađu. Oni konzumiraju najmanje 25 posto svoje dnevne kalorije nakon završetka večere ili probuditi i jesti usred noći barem tri puta tjedno. Sindrom je povezan sa poremećajima raspoloženja, poremećajima prehrane i poremećenim uzorcima spavanja. Ako imate NES, možete jesti malo tijekom dana ili preskočiti obroke redovito. Možete se osjećati depresivno, letargično, tjeskobno ili naglašeno. U nekim slučajevima, noćni sindrom jedenja uključuje ponašanje slično sanjkanju, dok ljudi nisu svjesni svojih binges dok ih netko ne kaže.

Spavaća navika

Vaše navike spavanja utječu na kvalitetu vašeg noćnog odmora. Čekanje kasno ili prebrzo odlaska u krevet ide protiv prirodnih signala sna spavanja. Na primjer, ako idete u krevet na 8 str. m. svake noći, ali se često u ponoć za snack, pokušajte jesti svoju večeru malo kasnije i ide u krevet u 9:30 ili 10 p. m. Održavanje redovitog rasporeda spavanja također pomaže vašem tijelu da razvije ritam spavanja. Nepravilno vrijeme spavanja ili odlazak u krevet s glasnom glazbom ili puštanjem TV prijemnika može dovesti do opće nesanice ili buđenja s gladom.

Razmatranja

Konzumiranje visokih kofeinskih tvari kao što je čokolada ili kava neposredno prije spavanja često dovodi do prekinutog sna i povećava vaše šanse za noćno grickanje. Ne samo da je kofein stimulans središnjeg živčanog sustava, već i brzina probave, što može dovesti do praznog želuca usred noći.Izbjegavajte kofein nakon 4 p. m. ili oko šest sati prije spavanja. Iz istog razloga izbjegavajte nikotin, još jedan snažan CNS i probavni stimulans.