Mnogi čimbenici utječu na testosteron - na primjer, vaše genetske šminke, dodatke i rutinske vježbe - i vaša prehrana također može imati značajan učinak. Mnogi mikronutrienti, vitamini i minerali, uključeni su u proizvodnju hormona kao što je testosteron, tako da jedući povrće koje sadrže te hranjive tvari mogu vam pomoći da povećate razinu testosterona. Posavjetujte se s liječnikom prije pokušaja liječenja bilo kojeg stanja poput niskih razina testosterona.
Video dana
soje
->
soje. Sojine su jedinstveno povrće koje imaju visoku masnoću - 1 šalicu kuhanog soje daje 11,5 grama masnoća - bogato bjelančevinama, s 22 grama po čaši, To može biti korisno za testosteron, jer je istraživanje iz prosinca 1999. iz "American Journal of Clinical Nutrition" ukazuje na to da povećani unos masti u prehrani povećava razinu testosterona. Osim toga, soje bogate magnezijem, što također može pomoći u povećanju produkcije testosterona, prema istraživanju "International Journal of Andrology" iz lipnja 2011.
Pečeni grah
->
![]()
Pečeni grah. Ako ste zainteresirani za promicanje povećanja testosterona za izgradnju mišićne mase, pečeni grah može podržati vaše ciljeve na više načina, jer oni daju proteine i ugljikohidrate, što vam može pomoći da se oporavite od treninga, Osim toga, pečene grah bogate cinkom, s 22 posto dnevno predloženog unosa u jednoj šalici. Istraživanja objavljena u veljači i travnju 2006. "Neuro Endocrinology Letters" pokazuju da povećani unos cinka može potaknuti veće razine testosterona.
Avokado
->
Avokado. Avokado je još jedan visoki masni povrće, a svaka šalica odrezane avokado sadrži 21 grama masti. Za razliku od soje, avokado nije visok u bjelančevinama. Međutim, avokado je bogat izvor magnezija, što je navedeno istraživanje iz lipnja 2011 pitanje "Međunarodni Journal of Andrology" naznačeno može povećati razinu testosterona.
![]()
Špinat
->
Sirov baby špinat. Fotografski kredit: Norman Chan / iStock / Getty Images
Špinat je hrana s niskom kalorijom, pa se može uklopiti u različite dijete. To može imati osobitu korisnu ulogu u dijetama koje pojačavaju testosteron, budući da jedna šalica povrća sadrži 24 posto dnevnog unosa kalcija. Prema istraživanju u siječnju 2009 "Biological Trace Element Research", povećani unos kalcija može poboljšati proizvodnju testosterona.
![]()
