Koji ugljikohidrati trebaju jesti dok je carb biciklizam?
Sadržaj:
Carb ciklus dijete uključuje promjenu količine ugljikohidrata koju jedete svaki dan, ovisno o rasporedu treninga. U danima kada imate najteže vježbe, jedete veliku količinu ugljikohidrata; na danima treninga s nižim intenzitetom, jedete srednju količinu ugljikohidrata; na dan odmora, jedete najmanje ugljikohidrata. Carb biciklizam može biti vrlo učinkovit za gubljenje masnoća ili za mršavost tijekom izgradnje mišića. Pri odabiru izvora ugljikohidrata trebate odabrati one najprikladnije za ono što ste na dan, a ugljikohidrati visoki u hranjivim tvarima. Nabavite liječnika odobrenje za svoj način ishrane i vježbanja prije početka.
Video dana
Žitarice
Žitarice uključuju kruh, tjesteninu, rižu i žitarice i vrlo su visoke u ugljikohidratima. To ih čini idealnim za vaše visoke i umjerene carb-dane. Prilikom odabira vaših zrna, potražite cjelovite žitarice preko bijelih ili rafiniranih žitarica. To znači zamjenu bijelog kruha, tjestenine, riže i šećerne žitarice i dodavanje kruha i tjestenine cjelovitog pšeničnog zrna, smeđe ili cijele zrna riže i zobi. Prema MayoClinic. com, cjelovite žitarice su puno bolji izvor vlakana i drugih hranjivih tvari, polako se probavljaju i manje utječu na šećer u krvi.
Povrće
Vlaknasti povrće, kao što su špinat, brokula, cvjetača, klice i kelj, sve su prilično niske u ugljikohidratima pa su savršeno prilagođene Vašim niskim ugljikohidratima. Starchy povrće, kao što su jams, krumpir i squash, sadrže sve više ugljikohidrata, pa ih je bolje ostaviti za umjerene i visoke dane. Charles Poliquin, vlasnik Poliquin Performance Centra za elitne sportaše, preporučuje da prilikom odabira povrća izgleda da ćete uključiti različite boje, jer će vam to omogućiti dobar raspon vitamina, minerala i fitonutrijenata za borbu protiv bolesti.
Voće
Voće uvelike varira u količini ugljikohidrata koje sadrže. Banane, smokve, trešnje i suho voće poput grožđica su visoki u šećeru, dok su jabuke, lubenice, breskve i sve vrste bobica znatno niže. Držite se low-sugar voća na low-carb dana i više šećer voća na umjerenim i visokim danima. Voće je idealno nakon vježbanja jer brzo probavljivi šećeri pomažu u isporuci hranjivih tvari u vaše mišićne stanice i stabilnu razinu šećera u krvi.
Beans and Legumes
Lenticice, slanutak, grašak i sve vrste graha - crni, bubreg, kanelini i pinto su samo neki primjeri - svi sadrže umjerenu količinu ugljikohidrata - otprilike isto kao i škrobno povrće. Mogu se konzumirati gotovo slobodno na danima s visokim ugljikohidratima i umjereno na danima s malo ugljikohidrata. Dodatna korist koju grah i mahunarke imaju jest da su dobri izvori proteina, tako da mogu pomoći u održavanju bjelančevina, ako ne jedete meso ili ribu.
