Kakve vrste vježbi postići ćete lean i tanak?

Ljudi često povezuju dobivanje mršavih i tanak s kardio, ali izgradnja mase mišića je također važno ako želite izgubiti težinu i izgledati tonirana. Izgradnja mase lean mišića kroz trening snage pomaže vam upravljati vašom težinom i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Ako želite dobiti razrjeđivač i izgubiti masnoće, morate napraviti vježbu koja će graditi vaše mišiće, a također gori puno kalorija.

Video dana

Učinite krug

Treniranje kruga uključuje pomicanje iz jedne vježbe na drugu bez ikakvog odmora, umjesto da izvodi određeni broj setova prije prelaska na drugu vježbu s pauzi između. Premještanjem iz jedne vježbe u drugi bez odmora brzo povećavate brzinu otkucaja srca, tako da učvršćujete mišiće, ali također dobivate kardio trening, gori više kalorija i masnoća nego što biste podizali težine normalno. Jednostavan način stvaranja vlastitog kruga u teretani je prelazak s jednog stroja vježbanja u drugi bez uzimanja bilo kakvih prekida. Odmarajte za minutu dva, a zatim ponovite krug za ukupno tri do pet puta.

Unesite prsten

Boks, poput treninga kruga, učinkovita je vježba za izgradnju mišića i masnoća spaljivanja istodobno. Pruža izazovno kardiovaskularno vježbanje koje također oporezuje vaše mišiće. Možete se družiti s partnerom, uzeti boksački tečaj kod svoje lokalne teretane ili se jednostavno udaljiti na teškoj torbi kod kuće. Prema HealthStatu. com, odrasla osoba od 150 funti može izgorjeti otprilike 200 kalorija u 30 minuta radeći na vreći za probijanje.

Sprint na Finish

Nije slučajno da sprinterovi imaju velike fizičke elemente. Sprint je intenzivan oblik kardio koji će vaše tijelo gori kalorije na povišenoj stopi satima nakon završetka vježbanja. Također će vam pomoći izgraditi masnu mišićnu masu koja će povećati vaš metabolizam. Možete postupno povećati svoju brzinu kako biste trening učinili zahtjevnijim i izgorjeti više kalorija.

Idi za Burn

Plivanje je cjelokupno vježbanje tijela koje gradi mišiće i opekline masnoće. Plivanje je idealan izbor vježbe za svakoga tko ima loše zglobove ili je zabrinut zbog ozljeda, jer je mali utjecaj. Za maksimalni gubitak masnoće, bivši Navy SEAL, Stew Smith preporučuje plivanje s maksimalnim intenzitetom prvih 20 do 30 minuta vježbanja, a zatim plivajte na laganom ili umjerenom intenzitetu još 20 do 30 minuta. Na taj način, prva polovica treninga je faza izgradnje mišića koja primes vašem tijelu za drugu polovicu, što je faza gori spaljivanje.