ŠTo jesti na rotacijskoj dijeti

Rotacija dijeta je dizajnirana za podizanje metabolizma izmjenom niske i umjerene unos kalorija radi bržeg mršavljenja. Kao rezultat rotacije hrane i količine kalorija dozvoljeno, rotacija dijeta je manje zahtjevna i lakše držati se od ostalih niskokaloričnih dijeta koji testirati svoje snage volje do max, što pridonosi gubitka težine gubitka. Rotacija Dijeta sastoji se od svih namirnica s naglaskom na voće i povrće. Kao i kod bilo koje prehrane, neki medicinski uvjeti, kao što je dijabetes, mogu učiniti rotacijsku dijetu manje od idealnog. Osobe s bilo kakvim zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka ove prehrane. Ovi obroci su ravnoteža proteina s niskim udjelom masti, složenih ugljikohidrata i vlakana.

Video dana

Plan prehrane One

->

Doplatak za obroke

->

Asparagus Photo Credit: Djeca Petra / iStock / Getty Images

Ove se obroke sastoje od doručka sličnog posljednja tri dana, kao što je pola banane, 1 oz. od žitarica s visokim vlaknima i obrano mlijeko ili 1 šalica bobičastog voća, pet krekera od cjelovitog zrna i 4 oz. svježeg sira. Za ručak, 2 oz. tune može sadržavati tsp. majoneza, dvije kriške cijelog pšeničnog kruha i pola grejpa. Primjer cjelovite 900 kalorijske večere za rotacijsku dijetu je 1 šalica šparoga i zelenog graha, 3 oz. od mesa izbora i jedne jabuke.

Plan prehrane

->

Maslac i pšenični kruh Fotografski kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Sljedećih sedam dana ili dva tjedna dopušta osobi na rotacijskoj dijeti da se pomakne do 1200 kalorija dnevno. Također bi trebao odabrati "sigurno voće" koje može pojesti do tri puta dnevno. Može također dodati do 1 žlice. masnoća, poput maslaca, margarina, majoneze, ulja ili salate, na obroke iz prethodnih četiri dana.Sve porcije mesa kreću se do 5 do 6 oz. Nakon ovih sedam dana, rotacija počinje ponavljati ciklus.