ŠTo učiniti ako je Vaš B12 previsok

Iako je moguće previše vitamina B-12, predoziranje vitamina vrlo je rijetko. Postati manjkav u B-12 je mnogo češći zdravstveni problem. Važno je pažljivo pratiti koliko vitamina B-12 uzimate kako biste bili sigurni da ne uzimate previše ili premalo. Ako smatrate da je vaša razina vitamina B-12 previsoka, raspitajte se sa svojim liječnikom.

Video dana

B-12 Prednosti

Vitamin B-12 jedan je od osam vitamina u kompleksu B vitamina. Svi B vitamini su topivi u vodi, što znači da ih vaše tijelo ne pohranjuje u masnom tkivu. Vitamin B-12 pomaže u održavanju zdravlja živčanih stanica, pomaže u proizvodnji DNA, regulira proizvodnju novih crvenih krvnih stanica i potiče druge metaboličke funkcije.

B12 u vašoj prehrani

Većina vitamina B-12 u vašem tijelu dolazi od hrane koju jedete. Mnogi životinjski proizvodi sadrže vitamin. Smetnje velike količine jetre, školjki, obogaćenih žitarica za doručak, pastrve, lososa ili govedine mogu povećati razinu vitamina B-12. Ako imate visoku razinu vitamina B-12, možete odlučiti smanjiti unos ovih namirnica. Budući da vaše tijelo ne pohranjuje dodatni vitamin B-12, razina vitamina u serumu će se smanjiti nakon promjene prehrane. Dobivanje dovoljno B-12 posebno je važno za vegane, budući da većina ljudi dobiva vitamin iz životinjskih izvora. Osim toga, starije osobe imaju rizik od nedostatka B-12 zbog smanjene sposobnosti apsorbiranja vitamina.

B-12 u vašem multivitaminskom

Dnevni multivitaminski pripravci često sadrže 100 posto ili više preporučenih dnevnih unosa vitamina B-12. Dobivanje bilo kojeg vitamina B-12 iz prehrambenih izvora vam stavlja preko preporučene razine dnevnog unosa. Zaustavljanje upotrebe dnevnog dodataka s multivitaminskim ili B kompleksom smanjuje unos vitamina B-12. Razgovarajte s liječnikom o svim promjenama u vezi s primjenom dodataka.

Koliko je previše?

Instituti medicine nisu utvrdili prihvatljivu gornju razinu unosa vitamina B-12, jer nema dovoljno znanstvenih dokaza za određivanje koliko vitamina B-12 možeš uzeti bez patnje loših učinaka. Općenito, nedostatak vitamina B-12 je mnogo češći od predoziranja, stoga trebate biti oprezni da biste dobili dovoljno vitamina kroz svoju prehranu ili dodatke. Raspravite o prehrani i dopunite uporabu s liječnikom kako biste utvrdili je li vaš unos vitamina B-12 prikladan.