ŠTo trebam težiti za moju dob i visinu?

Možda biste željeli imati kvrgav trbuh ili savršene glute, ali ostat ćete u dobroj formi i održavati zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od kroničnih bolesti, uključujući i neke vrste raka, a istodobna težina može utjecati na ravnotežu hormona i imunološku funkciju. Iako ne postoji jedna "savršena" težina, možete dobiti grubu predodžbu o zdravom rasponu težine na temelju vaše visine.

Video dana

Indeks tjelesne mase temelji se na težini i visini

Jedna od najčešće prihvaćenih metoda za procjenu stanja težine u odnosu na visinu je indeks tjelesne mase ili BMI, BMI možete izračunati sa sljedećom formulom:

BMI = težina u kilogramima (visina u inčima x visina u inčima) x 703

Zdravo tjelesno mršavljenje nije utemeljeno na dobi

Dob nije faktor u formuli za izračun BMI. Ali starost utječe na idealnu tjelesnu masu. Za djecu i tinejdžere mlađe od 20 godina, BMI se uspoređuje s dobi na grafikonu rasta koju su razvili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Vaš pedijatar može vam pomoći u određivanju zdrave težine za dijete ili tinejdžera.

Iako je mjera za BMI za sve odrasle dobi od 20 i više godina, postoje dokazi da BMI od 18,5 do 24,9 nije zdravi cilj za starije odrasle. BMI ne razlikuje masnoću i mišićnu masu, iako tjelesna razina masti utječe na vaše zdravlje. I budući da imaju tendenciju gubiti mišiće i kosti - i dobiti masnoće - kako starimo, BMI je manje precizan u starijih odraslih osoba. Ako ste zabrinuti za svoju težinu, posavjetujte se s liječnikom o osobnoj procjeni.

Koristite postotak masti u tijelu za postavljanje ciljeva

Iako je BMI koristan alat za procjenu koliko biste trebali težiti, BMI ne govori cijelu priču. Možda neće raditi ako ste vrlo atletski - da vam dodatna masa mišića može udariti u kategoriju "prekomjerne težine" ili "pretilo", čak i ako ste na niskoj razini masti u tijelu. Vaš BMI vam može dati dobar početni cilj za vašu idealnu tjelesnu težinu, ali ako tražite precizniji cilj, obratite se liječniku ili fitness treneru kako biste izmjerili postotak masnog tkiva pomoću profesionalnih metoda testiranja, poput mjerenja kože ili skeniranja tijela.

Oblik tijela

Iako je zdrava tjelesna težina važna za vaše zdravlje, broj na ljestvici nije jedini faktor koji biste trebali uzeti u obzir. Prema University of Pittsburghu, oblik vašeg tijela puno govori o vašem zdravlju. Tijelo u obliku kruške, koja pohranjuje višak masnoća u kukovima i bedrima, ima niži rizik od kronične bolesti od tijela u obliku jabuka, koja pohranjuje masti oko abdomen. Liječnici mjere opseg struka kako bi pomogli u procjeni pohranjenih masnoća oko trbušnih organa i predvidjeti rizik od bolesti. Pored održavanja zdrave tjelesne težine, cilj je za opseg struka niži od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce.