ŠTo mišići vježbaju vježbe?

Jogging je jednostavan i besplatan način za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja tijekom vježbanja ključnih mišića u vašem tijelu. Vaše srce je glavni mišić koji će dobiti dobar trening kao što se u znamenitosti i zvukove vašeg lokalnog parka. Međutim, jogging se istodobno bavi nekoliko grupa mišića, a neke su manje očite od drugih.

Video dana

Swing Those Hips

Prvo fizičko djelovanje povezano s trčanjem je produžetak kuka. To se događa kada premjestite bedra ili vrh zdjelice unatrag. Ovaj dio kretanja trčanja zahvaća glavni mišić u vašoj stražnjici, gluteus maximusu. Također koristi mišiće na stražnjem dijelu bedra, polu-endinosus, semimembranosus i biceps femoris. Također se izvode unutarnji mišići bedara, dodatni magnus i ischialna vlakna.

Sve je u bedrima

Druga fizička akcija povezana s trčanjem je fleksibilnost kuka. To se događa kada savijate i premjestite bedra ili vrh vaše zdjelice naprijed. Ovaj dio kretanja trčanja vježba vaše mišiće hip-flexora i abductora, iliopsoas, pectineus i tensor fasciae latae. Vaši četvorci, koji se nalaze na prednjoj strani bedara i koji se nazivaju rectus femoris, dobivaju vježbu. Na kraju, upotrijebljeni su i unutarnji bedreni mišići, sartorius i adductor longus i brevis.

Rad s nogama

Kada koristite noge za trčanje ili trčanje, izravnate koljeno kako biste pomaknuli nogu od stražnje strane bedra. Ovaj se pokret naziva ekstenzijom koljena i vježba mišiće laterusa, intermediusa i mišića povezanih s vašim mišićima rektum femoris. Ostali mišići donjih udova su tjelesni mišići.

Vratite se natrag u njega

Završni mišići vježbati kada se uključite uključuju vaše oblique, koji su mišići u vašem struku, i mišiće u donjem leđima i dubokom donjem dijelu leđa, koji su zajednički poznati kao erektor spinae i quadratus lumborum. To su mišići koje koristite kada se kralježnica okreće od strane do kraja, pokret koji se javlja dok okrećete ruke unatrag i naprijed kada trčete.