ŠTo mišići rade na škarama?

Škare za škarivanje su učinkovita trbušna vježba. To je osobito korisno jer se može mijenjati tako da odgovara početniku ili stručnom vježbanju i ne zahtijeva dodatnu opremu. Prije nego što isprobate svaku novu vježbu, korisno je razumjeti što se mišići upotrebljavaju i kako pravilno izvršiti vježbu kako bi se izbjegle ozljede.

Video dana

Primarni mišići

Ostali mišići

Ostali mišići koji sudjeluju u štakorskim udarima uključuju rectus abdominis i obliques. Mišići rectus abdominis rade vertikalno ispred torza i površniji od transverzalnog abdominisa. Oblique su dva različita mišića poznata kao unutarnji obliques i outer obliques, a oni su uključeni u rotaciju i bočno savijanje kralježnice, kao i pokret i stabilnost.

Pravilna tehnika

Izvođenje škara za škare s nepravilnom tehnikom može uzrokovati pritisak na donji dio leđa. Počnite tako da ležite na podu. Prije podizanja nogu s poda, uključite svoju jezgru zamišljajući da povlačite gumb trbuha prema kralježnici i pritisnete donji dio leđa na mat. Držite leđa pritisnut na mat kroz vježbu.

Ako ste početnik, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva i držite koljena savijena. Donje i ravne noge su na zemlji, to će izazov biti veća. Prosijite noge na stranu, a zatim prijeđite preko jedne noge na drugu u sredini prije nego ih vratite na početnu poziciju na jedan ponavljanje. Ponovite kretanje.

Savjeti i razmatranja

Ostale vježbe koje ciljaju vaš transverzalni abdominis uključuju obrnuti crunches, sjedi rotacije trupa i daske. Također je važno razmotriti mišićnu ravnotežu - ako radite svoje trbušne mišiće, svakako osnažite mišiće. Kao i kod bilo kojeg programa osposobljavanja za snagu, odmor je neophodan. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje da pričekate 48 sati između vježbi treninga snage, kako biste svojim mišićima dali vrijeme da se popravljaju i rastu.