ŠTo mišići rade baršunaste vojne preše?

Državni vojni tisak je strogi stropni stroj koji ne koristi nogu, lean leđa ili bilo koji drugi engleski organ kako bi se olakšala vježba. To je najbolje izvesti s trakom postavljenim u ramenu na visini ramena tako da je lako doći u ispravan početni položaj. Da biste maksimalno povećali učinkovitost, držite trbušne mišiće čvrsto, podlaktice podignute uspravno, podignite prsima i izdahnite dok vozite gornji dio bara.

Video dana

Agonisti

Agonisti, ili primarni mišići, koji se koriste u vojnoj tisku vojarne, su deltoidi ili mišići ramena. Imate tri deltoidna mišića: prednje, srednje i stražnje, smještene na prednjoj, bočnoj i stražnjoj strani ramena. Vojni tisak koristi sve tri deltoide, ali prednji djeluje najteže. Bodybuilderi i sportaši obavljaju vojne preše jer su učinkoviti u razvoju povećane deltoidne veličine i snage.

Fiksatori

Fiksatori stabiliziraju mišiće koji drže zglobove na položaj pa agonisti i sinergisti mogu djelovati što učinkovitije. Dok se vojni stisci za vježbanje dvoručnica izvode u stojećem položaju, gotovo svaki mišić u vašem tijelu mora naporno raditi kako bi vas držao uspravno. Međutim, postoji nekoliko važnih fiksatora koji su aktivniji od drugih, uključujući jezgru ili mišiće vašeg središnjeg dijela. Ti mišići moraju naporno raditi kako bi se vaša kralježnica, a posebno donja leđa, držala u položaju. Slaba jezgra može ozbiljno ograničiti količinu težine koju podignete iznad glave. Osim toga, vaša okrugla okretaljka, koja se sastoji od četiri mala mišića duboko u vašem zglobu ramena, mora raditi kako bi glava vašeg humera bila čvrsto smještena u utoru ramena.

Antagonisti

Mišići su raspoređeni u parovima preko zglobova. Kada se jedan mišić ugovori, suprotni mišić, koji se zove antagonist, mora se opustiti kako bi se omogućio nesmetani pokret. Antagonist deltoida je latissimus dorsi mišić koji se nalazi na bočnom dijelu leđa, izravno ispod pazuha.Ovaj se mišić opušta dok pritisnete dvoručni uteg gore i iznad glave. Prekomjerno uske lizice mogu u potpunosti širiti ruke više nego što bi trebalo biti.