ŠTo se mišići koriste za sitanje?

Situp je u velikoj mjeri zamijenjen krivnjom posljednjih godina. Većina ljudi je izvodila situp kako bi radila mišiće trbuha - a krvarenje učinkovitije izolira te mišiće. Dakle, za bodybuildere, osam puta Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger preporučuje drobiti preko situps u "New Encyclopedia of Modern Bodybuilding". Međutim, mnogi sportaši koji zahtijevaju ne samo abdominalnu snagu već i jačinu kuka i dalje izvode situps. Saznajte točno koji mišići situps koriste kako bi odlučili da li je to najbolje vježbe za vas.

Video dana

Rectus Abdominis

Rectus abdominis je zid abdominalnih mišića koji se povezuje s donjim rebra i kacigom. Kada je izgrađen tako da se izboči protiv svojih tetive križanja, on stvara šest-pack učinak. Njegova je svrha naginjati rebra i zdjelicu jedni prema drugima. Kao i sve trbušne vježbe, situp se mora izvesti s leđa barem neznatno zaobljenim da bi zaštitio kralježnicu. Ta kontrakcija djeluje na rectus abdominis.

Vanjski obliques

Vanjski obliques također se pričvršćuju na rebra i zdjelicu, ali na obje strane rectus abdominis. Oni su primarni mišići za zakretanje tijela natrag i naprijed i za naginjanje rebra kaveza od strane na stranu. Međutim, kada se istodobno nabavljaju, oni pomažu rektum abdominisu u škripanju rebra izravno prema zdjelici, kao što se događa tijekom zveckanja.

Tensor Fasciae Latae

Ovo se mjesto počinje razlikovati od krize. Tenzor fasciae latae visoko se stavlja na kukove i na gornju prednju stranu bedrene kosti. Njihova je funkcija savijanje tijela u kukovima. Obično je to podizanje bedra, prema torzo, ali u slučaju situps, to je da podignite tijelo prema bedrima. Proporcionalno, oni su vrlo slabi u usporedbi s antagonističkim mišićima, gluteus maximusom, koji su neki od najvećih i najjačih mišića u tijelu. Ovo je jedan od razloga za rad s situpovima.

Rectus Femoris

Rectus femoris je jedna od četiri glave kvadricezama, velikih mišića prednje strane bedara. Sva četiri glava kvadricezama pričvršćena su na patelu ili koljena. Njihova primarna funkcija je ispraviti nogu na koljenu. Dok se ostale tri glave kvadricepeza pričvršćuju na gornji dio bedrene kosti, rectus femoris prelazi bokove i pričvršćuje se na zdjelicu. Tu pomaže tenzor fasciae latae u savijanju kukova.