Kakva vrsta mlijeka za piće za visok krvni pritisak

Više od 65 milijuna Amerikanaca pati od visokog krvnog tlaka, prema" Vašem vodiču za smanjenje krvnog tlaka s DASH-om. "Ovo stanje događa se kada je sila krvi na zidovima arterije ustrajno veća od normalne, koja bi trebala biti 120 milimetara žive ili mmHg, preko 80 mmHg ili niža. Ako hipertenzija nije ispravno tretirana, to može dovesti do sljepoće, bolesti srca ili bolesti bubrega. Promjena vrste mlijeka koje pijete samo je dio prehrambenog pristupa liječenju visokog krvnog tlaka.

Video dana

Niska masnoća ili bez masti

Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije, ili DASH, prehrana preporučuje konzumiranje hrane i pića koja su niske masnoće, kao što su mlijeko s malo masnoće i masti. Cijelo mlijeko je bogato zasićenim mastima, s 1 šalicom od 3. 25 posto cjelovitog mlijeka koji sadrži gotovo 8 grama masti - i gotovo 4,6 grama je zasićenih masnoća. S druge strane, bezmasno ili obrano mlijeko sadrži samo 0,2 grama masti, sa samo 0,15 grama zasićenih masnoća.

Izbjegavanje masti

Masnoća, posebno zasićena i trans masna mast, povećava rizik od dobivanja tjelesne težine, što zauzvrat uzrokuje veću vjerojatnost pojave visokog krvnog tlaka. Ako ste već imali dijagnozu visokog krvnog tlaka, nošenje dodatne tjelesne težine pogoršava vaše stanje. Hipertenzija također povećava rizik od drugih kardiovaskularnih stanja kao što je ateroskleroza, koju karakterizira nakupljanje krvnih masti i drugih tvari duž zidova vaših arterija. Visoka masti dijeta pogoršava aterosklerozu i druge kardiovaskularne probleme.

Preporuke

Prema USDA SelectMyPlate. gov, odrasli trebaju konzumirati 3 šalice mliječnih proizvoda dnevno i odabrati niske masnoće ili bez masnoće sorti. Ako konzumiraju mlijeko prije svega da biste dobili kalcij, trebali biste razmotriti dodavanje druge hrane bogate kalcijem na vašu prehranu umjesto da se previše pere u mlijeku. Na primjer, riba bogata zdravih omega-3 masti koje su također dobar izvor kalcija uključuju konzervirane srdele i losos. Špinat, kelj, okra i grah također su dobar izvor kalcija, a DASH dijeta preporučuje povećanje količine povrća koju jedete.

Razmatranja

Ako ste s dijagnozom visokog krvnog tlaka, liječenje - koja uključuje vašu prehranu - treba kontrolirati liječnik. Vaš liječnik može preporučiti učinkovite lijekove na recept i također predložiti druge prehrambene mjere koje možete poduzeti, kao što je smanjenje unosa soli, junk food i rafiniranih ugljikohidrata te povećanje unosa hrane bogate vlaknima i kalijem.