ŠTo je dobra vježba za Latissimus Dorsi?

Latissimus dorsi, obično nazvan "lats", najveći je mišić u leđima. Razne vježbe učinkovito zapošljavaju i razvijaju latissimus dorsi, uključujući pullups, bradavice i redove. Lat pulldowns su također kvalitetna latissimus dorsi vježba - većina fitness dvorane pružaju lat pulldown remen jedinica.

Video dana

Anatomija

Prema ExRx. neto, latissimus dorsi potječe iz zdjelice, krvne kosti, kralježnice i stražnjeg dijela rebra, a potom se pokreće prema svakom od vaših ramena, gdje se umetne na stražnji dio svoje humerusne kosti. Njegova primarna funkcija je provođenje primjene i produženja na zglobovima ramena, ali također pomaže u unutarnjoj rotaciji i poprečnom produženju na ramenu, te depresiji, rotaciji prema dolje i pridodanju na vašoj škapuli.

Varijacije

Daljinski nadogradnja može se dovršiti uskom pozicijom ruku. To uzrokuje da vaš ramenog zgloba izvede veći stupanj produžetka ramena i manji stupanj primjene ramena. Latissimus dorsi je još uvijek primarni mišić koji se regrutira, ali vam je potrebno da mišiće radi nešto drugačije. Lat pulldowns također može biti dovršen dok stoji. Držite traku i zatim se povucite s naslona i postavite noge u stupnjeviti položaj. Povucite šipku na prsima, pomičući laktove natrag i dolje prema podu.

Razmatranja

Ako se pogrešno izvode, padajući gumbovi mogu uzrokovati ozljede vašeg ramena. Nemojte povlačiti šipku iza glave prilikom izvođenja lat-padova. Prema Owen Anderson iz Sports Bulletin, to može prouzročiti pretjeranu vanjsku rotaciju i uzrokovati ozljedu kapsule vašeg ramena. Osim toga, povlačenjem trake iza glave povećava se rizik od ozljeda vrata ako zavijete vrat previše naprijed.