ŠTo je važnije za plivanje: vaše noge ili ruke?
Sadržaj:
Plivači ponekad raspravljaju o važnosti nogu prema oružju u plivanju, ali zanemaruju značenje onoga što spaja udove zajedno. Vaša jezgra ili prtljažnik generira lift i brzinu koja razlikuje elitni plivač od prosječnog. Relativna važnost oružja u odnosu na noge u plivanju ovisi o tome koji plivački udar imate.
Video dana
Osnovna snaga
Velike mišićne skupine u vašem torzu - posebno onima u kuku, zdjelici, abdomenu i donjem i gornjem dijelu leđa - čine vašu bazu za kupanje. Kada plivate freestyle, veliki mišići u vašem deblu, ili torzo, trebali bi generirati snage i prenijeti ih do vaših ruku. Izvučete snagu od pectoralis major u području grudi i latissimus dorsi u gornjem leđima. Vaši obliques igraju kritičnu ulogu u održavanju ispravne tjelesne pozicije i iniciranje tijela roll ključan za slobodno. Vaš hip flexors dopuštaju valovit gibanje potrebne za udarce u leptir i prsni koš.
Ruke
Freestyle i backstroke se oslanjaju uglavnom na gornji dio tijela za pogon. Položaj ruku i brzina prometa utječu i na to kako brzo i učinkovito plivate. Rano okomito podlaktice na ulaznoj ruci pomažu vam postaviti sidrenu točku u vodi i uključiti velike mišiće u leđima na snagu udarca. Za dobivanje rane vertikalne podlaktice u slobodnom stilu, savijte lakat nakon što ruka uđe u vodu, tako da je podlaktica okomita na vašu gornju ruku, a vrhovi prsta pokazuju prema dolje.
Noge
Prsni štit je pretežno nogu i leptir oslanja se na snažan udarac i valovit položaj tijela. Oba udara zahtijevaju snažne nabore i glute za završetak kick ciklusa, ali oboje se oslanjaju na snažne i fleksibilne kosti i trbušne mišiće. Vrijeme ranjavanja trbuha prsima izazove početnike koji obično potiču udarac da se podudaraju s povlačenjem. Kratka povlačenja trebala bi se završiti i riješiti u klizavim klizaljkama prije nego što napunite moždani udar s žarom u stilu.
Razmatranja
Angažiranje mišića jezgre u vašem tijelu pomaže vam izbjeći ozljede i brže plivati jer veliki mišići su otporniji na ponavljajuće primjene i primaju dovoljno krvi i kisika. Umjesto brže ili teže povlačenja ili mahnito udaranje, usredotočite se na koordiniranje vaših pokreta, tako da se vaše tijelo pomiče kao jedna jedinica, sinkronizirano kako bi se povećala brzina i smanjila umor.
