ŠTo je umjereno intenzivno vježbanje kardio?
Sadržaj:
Umjereni intenzitet kardio stvara blagodat za vaš život i pokazuje se na zanimljiv način. Možete reći da imate posla s ovom razinom kardio na temelju vašeg otkucaja srca i vaše aktivnosti. Nema sumnje da ćete se definitivno osjećati umjereno kardio kad to radite.
Video dana
Moraš imati srce
Tvoje srce vam pokazuje najbolji znak da radite umjerenu snagu kardio. Izvješće Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, o ciljnoj i procijenjenoj brzini otkucaja srca, pokazuje da kada vaš otkucaj srca iznosi 50 do 75 posto maksimalne brzine otkucaja srca, radite umjerenim intenzitetom. Izračunajte maksimalni puls smanjivanjem dobi od 220. Na primjer, ako ste 30, maksimalna brzina otkucaja srca je 190, a umjereni raspon intenziteta 95 do 143. Da biste provjerili puls, prestanite vježbati i stavite indeks i srednji prste na zglobu ili vratu i brojite otkucaje srca 60 sekundi.
Intenzivni pokazatelji
Umjereno intenzitet kardio ima neke značajne pokazatelje. Prema izvještaju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, "Koliko li tjelesna aktivnost odrasli trebaju?", Možda ćete moći razgovarati, ali definitivno nećete moći preplaviti svoje omiljene melodije. Da biste dosegli tu razinu intenziteta, pogledajte vježbe poput brzog hoda, aerobike u vodi ili čak pomoću kosilice.
