ŠTo je L-Citrulline Malate?

Ako ste redovito uključeni u naporne vježbe ili su zabrinuti za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, možda ćete naći dodatak koji se naziva L-citrulin malat potencijalne vrijednosti. Citrulline su aminokiseline koje se smatraju nebitnim jer vaše tijelo čini dovoljnu količinu opskrbe i prehrambene unos nije bitno. Suvremena istraživanja pokazuju da L-citrulinski malat, kemijski oblik citrulline dostupan kao dodatak, može potaknuti energiju i smanjiti rizik od određenih kroničnih problema.

Video dana

Citrulline metabolizam

Citrulline možete dobiti od hrane ili vaše tijelo može proizvoditi od ornitina, druge aminokiseline koju dobijete od hrane, biokemijskim procesom koji se naziva ciklus ureje. Ovaj ciklus pomaže osloboditi tijelo amonijaka, otpadni produkt probave proteina. Nakon što vaš probavni sustav metabolizira citrulinski malat u citrulin, enzimi u vašim stanicama jetre pretvaraju ga u drugu aminokiselinu nazvanu arginin, a drugi enzimi pretvaraju arginin u dušikov oksid u procesu koji također proizvodi nove molekule citrulline. Dušikov oksid je vazodilator koji vam može pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih problema snižavanjem krvnog tlaka i poboljšanjem protoka krvi u organe, tvrde stručnjaci sa Sveučilišta Southern California. Iako vaše tijelo može učiniti cirtulline na ovaj način, istraživanja pokazuju da konzumiranje dodatnog citrulline može imati značajne zdravstvene prednosti.

Poboljšana tjelovježba vježbanja

Istraživanja o upotrebi citrulline u tijelu tijekom vježbanja sugeriraju da konzumiranje dodataka citrullinima može poboljšati performanse. Studija objavljena 2011. godine u časopisu Journal of Nutritional Science i Vitaminology objavila je da su laboratorijske životinje hranjene citrulinom i podvrgnute intenzivnoj vježbi bile duže i imale su niže razine amonijaka i laktata u krvi, dva otpada proizvedena tijekom vježbanja, od placebo grupu. U maloj kliničkoj studiji objavljenoj u "European Journal of Applied Physiology" iz rujna 2010., istraživači su otkrili da muški biciklisti koji su uzimali citrulline dva sata prije vježbanja pokazali su krvne markere koji upućuju na poboljšanu upotrebu aminokiselina njihovim tkivima, u usporedbi s kontrolom skupina. Ovi obećavajući rezultati su preliminarni, i ipak trebaju potvrdu u većim kliničkim ispitivanjima.

Kardiovaskularne prednosti

Nekoliko kliničkih studija ukazuje da dodatak L-citrullin malatom može poboljšati zdravlje vaših arterija i srca. Na primjer, studija objavljena u "Caridology Journalu" u 2010. koja je uključivala ispitanike s zatajivanjem srca pokazala je da konzumacija L-citrulina kroz dva mjeseca pomogla poboljšanju performansi na traci za trčanje i također je rezultiralo nižim krvnim tlakom i boljem funkcijom srca.Druga studija objavljena u broju "Međunarodnog časopisa za kardiologiju" iz ožujka 2012. godine pokazala je da su zdravi ispitanici koji su konzumirali L-citrulin tijekom sedam dana poboljšali arterijsku funkciju jer su arterijske zidove bile manje krute u usporedbi s placebom. To su pozitivni nalazi, ali obje su studije bile male, a još uvijek su potrebna veća klinička ispitivanja kako bi se potvrdila kardiovaskularna korist citrulline.

Citrulline izvori

Dodatak L-citrulinskih malata dostupan je kao pilule iz trgovina zdravih hrane i nekih ljekarni. Budući da je citrulin prirodna aminokiselina, općenito se smatra sigurnom i bez značajnih nuspojava. Nije uspostavljena minimalna učinkovita doza, no klinička ispitivanja rabe dnevnu dozu od 5 do 8 grama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o L-citrullin malatu kako biste odlučili da li vam dodatak može pomoći.