ŠTo je dobro trčanje za žene preko 40 godina?
Sadržaj:
- Dodaj intervala za izgradnju izdržljivosti
- Ako niste do 15-minutnog trčanja, povećajte izdržljivost i potrošnju kalorija šetnjom pet minuta, a zatim trčajte jednu minutu i povratak na brzu šetnju. Ponovite dvaput tijekom 15-minutne rutine i provedite posljednje tri minute hodanja, ukupno 13 minuta hodanja i dvije minute jogginga. To povećava aerobne prednosti i opekline najmanje 74 kalorija. Dnevno dodajte drugu šetnju i jogging kako biste povećali aerobnu aktivnost na 30 minuta. Kako se razina vaše fitnesa povećava, možete povećati svoj tempo u jogging i sprintingu, slijedeći sličan uzorak od pet minuta jogginga i jedne minute sprinta.
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Za gubitak težine preporučene razine aktivnosti povećavaju se na najmanje 150 minuta vježbe s visokim intenzitetom ili 300 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu tjedno. Da biste povećali razinu intenziteta aerobne rutine, jednostavno podignite brzinu. Trčajući na 5 mph za 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, svaki dan možete izgorjeti 272 kalorija, što je jednako 1, 360 kalorija tjedno. Ako povećate svoj tempo za samo 1 mph, na 6 km / h, spalite 340 kalorija tijekom 30 minuta vožnje i 1, 700 kalorija u tjednu.
Postizanje 40. rođendana često je vrijeme razmišljanja i razlučivanja. Kao žena, vaše tijelo može pokazati znakove predstojeće klimakterijumom i njezine posljedice na vaš usporeni metabolizam. Umjesto da se prepustite dobivanju težine dok starimo, možete započeti trčanje u rutini kako biste uklonili dodatne funte i poboljšali cjelokupno zdravlje. Bilo da ste početnik ili iskusni trkač, vaš idealan ritam rada ovisi o vašoj razini fitnesa i ciljevima.
Dodaj intervala za izgradnju izdržljivosti
Ako niste do 15-minutnog trčanja, povećajte izdržljivost i potrošnju kalorija šetnjom pet minuta, a zatim trčajte jednu minutu i povratak na brzu šetnju. Ponovite dvaput tijekom 15-minutne rutine i provedite posljednje tri minute hodanja, ukupno 13 minuta hodanja i dvije minute jogginga. To povećava aerobne prednosti i opekline najmanje 74 kalorija. Dnevno dodajte drugu šetnju i jogging kako biste povećali aerobnu aktivnost na 30 minuta. Kako se razina vaše fitnesa povećava, možete povećati svoj tempo u jogging i sprintingu, slijedeći sličan uzorak od pet minuta jogginga i jedne minute sprinta.
Pokupite ritamCentri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Za gubitak težine preporučene razine aktivnosti povećavaju se na najmanje 150 minuta vježbe s visokim intenzitetom ili 300 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu tjedno. Da biste povećali razinu intenziteta aerobne rutine, jednostavno podignite brzinu. Trčajući na 5 mph za 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, svaki dan možete izgorjeti 272 kalorija, što je jednako 1, 360 kalorija tjedno. Ako povećate svoj tempo za samo 1 mph, na 6 km / h, spalite 340 kalorija tijekom 30 minuta vožnje i 1, 700 kalorija u tjednu.
Trčanje i vaše zdravlje
Zdravi ritam trčanja je u osnovi brzina koju možete održavati na ugodnoj i dosljednoj razini. Bilo da trčite na 5 km / h ili trčite brzinom od 10 km / h, ne samo da gradite i toniraju mišiće već i masnoću - uključujući opasnu visceralnu masnoću koja se akumulira oko vaših unutarnjih organa. Redovita se trčanje rutina pomaže u sprečavanju negativnih učinaka debelih masti na vašem tijelu, uključujući astmu, rak dojke, demenciju, dijabetes i srčane bolesti.Održavanjem zdrave težine kroz redovitu vježbu, uključujući i trčanje, također možete smanjiti učinke menopauze na svoje tijelo, poboljšati raspoloženje i povećati ukupni metabolizam.
