Koja je razlika između vježbe unutarnje rotacije i vježbe s vanjskom rotacijom?

Unutarnja i vanjska rotacija zglobova odnosi se na vašu sposobnost pomicanja određenih zglobova u vašem tijelu na određeni način. Jedna vrsta rotacije također vam omogućuje savijanje zgloba prema unutra, dok druga vrsta omogućuje proširenje zgloba daleko od središta tijela. Sudjelovanje u vježbama koje omogućuju interno i vanjsko okretanje zglobova pomaže u očuvanju kretanja, snage i fleksibilnosti.

Vanjska rotacija

Vanjska rotacija ili bočna zakretanja su pomicanje ruke ili noga daleko od središta vašeg tijela. Odaziv u baletnim plesačima je primjer vanjske kružne kuke. Poboljšajte rotaciju vanjske kuke tako što ćete ležati na klupe za vježbanje na svojoj strani s gornjom nogom koja se pruža kako bi vam pomogla ravnoteža i donja noga, koljena savijena, stopala odmah ispod klupa. Zakreni kuku da podignete nogu. podignite stopu na spor broj od pet - koliko god možete. Zatim spustite stopalo na isti, spor brojanje. Ponovite tri do pet puta i promijenite strane.

Mišići

Razne unutarnje vježbe rotacije također rade velike i male mišiće u prsima, uključujući glavni mišić koji povezuje dno vašeg ramena na gornju ruku, kao i vaše prednje deltoidne mišiće iz dno vašeg ključnog krova prema gornjem dijelu ruke. Radite ove mišiće tako da uhvatite vježbanje u jednoj ruci dok sjedite ili stoje. Povucite traku preko prednjeg dijela tijela na suprotnu ruku kako biste privukli unutarnju rotaciju tih mišića.