ŠTo je Carbo Loading i zašto sportaši to rade?

Maratonci, biciklisti s izdržljivošću i elitni sportaši znaju osjećaj kada, tijekom velikog natjecanja ili dugog treninga, razina energije pada. To je zbog nedostatka lako dostupnog goriva za napajanje mišića. Udaranje takvim zidom može vas potencijalno odvratiti od premlaćivanja najboljeg vremena na padanje iza pakiranja, no možete ga spriječiti primjenom strategije za dijete poznatu kao opterećenje karbo.

Video dana

Teorija

Kada vježbate, tijelo koristi glikogena - oblik ugljikohidrata koji se pohranjuje u stanicama jetre i mišića - kako bi se osigurala energija. U nekom trenutku, međutim, taj glikogen istekne i doživljava pad performansi u zamci umora. Uređivanje vaših glikogenskih pohranjivanja prije događaja po opterećenju karbo može to spriječiti, što dovodi do potencijalnog povećanja vaše energije i izdržljivosti.

Plan

Prije nego što stavite ugljikohidrate, najprije morate iscrpiti svoje trgovine za ugljikohidrate. Ovo je izigravanje vašeg tijela u razmišljanju da postoji problem s vašim glikogenim trgovinama, tako da nadoknadi više pohranjivanjem prilikom učitavanja, napominje trener atletike Brian Mackenzie. Prema australskom institutu za sport, trebali biste iscrpiti tri do četiri dana jedući low-carb dijetu, a zatim opterećenje za tri do četiri dana. Tijekom ovog opterećenja potrebno je oko 7 do 12 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine svaki dan, ili 3. 2 do 5. 5 grama po funti.

Stavljanje u akciju

Kada se učitava karbo punjenje prije natjecanja, važno je da imate probno razdoblje prije nekoliko tjedana. To je tako da možete točno odrediti koliko ugljikohidrata trebate osobno osjetiti energiju i obavljati na najbolji mogući način. Osim toga, karbo punjenje puno je bolje ako odaberete hranu koja smanjuje stres u probavnom traktu pa eksperimentirajte s različitim kombinacijama hrane prije velikog dana. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što provedete carb0 opterećenje i pitajte svog trenera za savjet ako je to vaš prvi put.