ŠTo hrane koje treba izbjegavati prilikom toniranja

Jedan od ciljeva koje možete imati prilikom toniranja jest pokazati rezultate vašeg napornog rada. Tonalno tijelo zahtijeva posvećenje redovitoj vježbi. Da bi rezultati bili vidljivi, trebali biste jesti zdravu prehranu s unosom kalorija kako bi se podudarali s vašom razinom aktivnosti. Inače ćete zaraditi rezultate vaših vježbi dodavanjem dodatnih kilograma i centimetara vašem tijelu.

Video dana

Visoke masnoće

->

Izbjegavajte prženu hranu. Fotografije: pioneer111 / iStock / Getty Images

Hrana bogata masnoćom, kao što je pržena hrana, sadrži značajne količine kalorija. Visoka potrošnja tih namirnica će potkopati vaše napore u fitnessu. Na primjer, pržena pileća prsa sadrže 193 kalorija i gotovo osam grama masti. Pržena pileća prsa sadrže gotovo dvostruku količinu kalorija na 364. Sadržaj masti spaja se na više od 18 grama. Da biste zadržali kalorije prilikom toniranja, odlučite se za male kalorijske izbore kao što su pečeni ili pečeni meso i perad, a ne skuhani ili prženi.

Prazne kalorije

->

Krumpir je prazna kalorija. Foto kredit: indigolotos / iStock / Getty Images

Vaš aktivni stil života povećat će količinu kalorija koju možete konzumirati. Međutim, vaša prehrana trebala bi se usredotočiti na hranu bogatu hranjivim tvarima, a ne na prazne kalorije koje se nalaze u predmetima kao što su pečena roba ili zalogajnice. Ove namirnice nude malu nutritivnu vrijednost i mogu sadržavati značajne količine kalorija. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" procjenjuje da dodani šećeri čine oko 16 posto ukupnog unosa kalorija u prosječnoj američkoj prehrani. Ako ste smanjili potrošnju od glavnih izvora, kao što su soda i pečena roba, možete zaraziti svoj unos kalorija koji se može prevesti u mršavo, tijesto i tonirano tijelo.

Energija i piće

->

Izbjegavajte sportske napitke. Kada radite, vaše tijelo koristi glukozu koja cirkulira u vašem krvotoku kako bi vam gorivo vaše vježbanje. S glukozom iscrpljenom, tijelo se pretvara u šećere pohranjene u vašim mišićima i jetri. Ovi izvori pružaju dovoljno energije za vježbanje 60 minuta, objašnjava nastavak državnog sveučilišta u Iowi. Ako redovito trošite energiju ili sportske napitke tijekom toniranja, možete dodati nepotrebni izvor kalorija na vašu prehranu. Neki sportski napitci sadrže velike količine šećera i ugljikohidrata. Osim ako ste sportaš izdržljivosti, možda ćete se bolje držati vode bez nulama kalorija.

Salty Foods

->

Izbjegavajte slanu hranu. Foto kredit: Fodor90 / iStock / Getty Images

Trebali biste ograničiti potrošnju slanih namirnica tijekom toniranja radi izbjegavanja zadržavanja vode.To može dodati funte vašim redovitim vagama. Kada konzumirate sol, bacate kemijsku ravnotežu u svoje tijelo. Obično održava čvrstu kontrolu nad ravnotežama i koncentracijama tekućine. Smetnja hrane visoke razine natrija uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu kako bi razrijedila unutarnje tekućine i vratila normalnu ravnotežu. Da bi se razina soli održala ravnomjerno, pridržavajte se preporučenih 1, 500 miligrama dnevno, savjetuje Centre za kontrolu i prevenciju bolesti. Prateći zdravu prehranu, možete nadopuniti tjelesnu aktivnost.