ŠTo se promatrači težine smatraju intenzivnim treningom?

Weight Watchers, komercijalni gubitak težine program koji se temelji na sustavu bodova dodjeljuje veću vrijednost točkama hrane kada dodate vježbu u svoj program prehrane. Što je jači intenzitet ili što duže radite, to više bodova dobivate, što je praktično za dane koje želite zanositi. Weight Watchers uzima u obzir tjelesnu težinu, razinu intenziteta treninga i količinu vremena provedenog u vježbanju. Razina intenziteta određena je brzinom otkucaja srca i fizičkim znakovima, kao što je brzo disanje.

Video dana

Razine intenziteta

Težina promatrač određuje razinu intenziteta vježbanja na dva načina - prema brzini otkucaja srca i fizičkim indeksima napora. Vježbe koje povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca između 40 i 60 posto vaše maksimalne brzine otkucaja srca smatraju se nisko ili umjereno intenzivno vježbanje. Vježbe koje povećavaju brzinu otkucaja vašeg srca 70% ili više vaše maksimalne brzine otkucaja srca smatra se intenzivnim vježbama. Fizički tragovi za vrlo intenzivnu vježbu uključuju brzo, duboko i brzo disanje u znoju i poteškoće pri održavanju razgovora tijekom vježbanja.

Razina intenziteta srčanog ritma

Da biste utvrdili maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite dob od 220. Pomnožite taj broj prema percipiranoj razini intenziteta kako biste utvrdili koliko vas srca treba pobijediti u minuti, Na primjer, da biste odredili maksimalnu brzinu otkucaja srca za 40 godina, oduzmite 40 od ​​220, što je jednako 180. Da biste izvršili vrlo intenzivan trening, umnožite 180 po 0. 70, što iznosi 126. Na temelju ovog primjera, svaka vježba koji pokreće brzinu otkucaja srca do 126 otkucaja u minuti ili više smatra se intenzivnim vježbanjem.

Intenzivna vježba

Za visoko intenzivno vježbanje, pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati ​​u snažnom ritmu. Pokušajte se penjati na stijenama ili se prijaviti za vježbe borilačkih vještina, poput karata ili kardio-kicksa. Također možete skočiti u užetu ili igrati sportove, poput nogometa, tenisa ili košarke, barem 30 minuta. Prema Harvard Health Publications, mnoge od tih aktivnosti spaljuju više od 700 kalorija u samo 30 minuta, ovisno o vašoj težini. Odaberite više fizičkih aktivnosti i sporta kako biste spriječili dosadu vježbanja. Sve što dobiva vaše srce brzo pobijeće se smatra intenzivnim vježbanjem.

Ostala razmatranja

Uvijek se obratite svom liječniku prije početka vježbanja. Ako neko vrijeme niste radili ili pomislite na snažnu vježbu, izgleda zastrašujuće, polako izgradite izdržljivost i izdržljivost. Prijeđite na stepenice umjesto dizala ili prijeđite preko svog suradničkog ureda umjesto slanja e-pošte. Poduzmite korake kako biste živjeli aktivniji način života.Nakon što poboljšate razinu fitnesa, povećajte vrijeme i intenzitet treninga.