ŠTo bi mogla biti nestala u mojoj prehrani koja bi uzrokovala grčeve u nogama?

Različiti prehrambeni čimbenici mogu dovesti do grčenja u noge, uključujući probleme s hidratacijom, nedostatke vitamina ili minerala ili neravnotežu elektrolita. Pod uvjetom da grčevi nisu uzrokovani temeljnim zdravstvenim stanjem, kao što je multipla skleroza ili neurološka ozljeda, ti se problemi relativno jednostavno rješavaju prilagođavanjem prehrane.

Video dana

Provjerite jeste li hidratirani

Dehidracija ili nedovoljna količina vode u vašem tijelu je čest uzrok grčeva nogu. Prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga, dehidracija će se vjerojatno dogoditi ako vježbate u vrućem vremenu, jer gubite puno vode znojenju. Ovaj gubitak vode također uzima vitalne soli i minerale, koji se također nazivaju elektrolitima, uključujući kalij, magnezij i kalcij, koji reguliraju aktivnost mišićnih vlakana. Pazite da uvijek imate vodu pri ruci dok vježbate kako biste smanjili rizik od grčenja.

Magnezijska pitanja

Nedostatak magnezija u tijelu često se javlja zajedno s nedostatkom kalcija. Nedostatak magnezija obično nastaje kada jedete puno rafiniranih proizvoda od žitarica s uklonjenim hranjivim klicama, ili ne sadržavate dovoljno povrća, mesa ili orašastih plodova u vašoj prehrani. Nuts koji su visoki u magneziji uključuju bademe, ljekovito bilje i kikiriki, dok su mahunarke kao što su crne grah, edamame i grah također dobri izvori. Kuhani špinat, avokado, krumpir, brokula i mrkva imaju sve korisne količine, kao i losos, ljutnju i pileće prsa.

Mogući potencijal kalija

Smetnja dovoljne količine kalijuma olakšava normalnu funkciju živaca i kontrolu mišića. Prema izvješću sa Sveučilišta Colorado State, mnogi odrasli ne jedu dovoljne količine kalija. Ako ste atletski i redovito sudjelovali u dugim treninzima, trebali biste povećati dnevni unos kalijuma, navodi se u izvješću. Dobri izvori hranjivih tvari kalija su masti od jogurta, jogurt, marelice, banane, cantaloupe i sok od naranče. Ostale hrane bogate kalijem uključuju piletinu, ribu, orahe, lisnato zeleno povrće, rajčicu, krumpir i mrkvu.