ŠTo možete imati na fazi putovanja u Dukanu?

Dukan Dijeta je težina gubitak koji je razvio francuski nutricionist Pierre Dukan, koji koristi četiri različite faze prehrane kako bi se omogućilo da dijete postigne stabilizaciju težine i postigne svoje ciljeve. Dijeta usredotočuje svoje rane faze na visoko proteinske, niske ugljikohidrate hrane izbora. U kasnijim fazama dijeteti će naučiti kako reintegrirati zdrave ugljikohidrate u obroke dok prakticiraju dugoročne vještine upravljanja težinom, poput kontrole kalorija i vježbanja.

Video dana

Faza krstarenja

Faza "krstarenja" Dukana je druga faza programa; počinje između dva i pol dana, ovisno o individualnim ciljevima gubitka težine dijeteta. Faza krstarenja usredotočuje se na visoko bjelančevine, niske ugljikohidratne hrane i omogućava izmjenični dan izbornika samo za bjelančevinu i onih koji sadrže proteine ​​i povrće.

Dani bjelančevina

Proteinski dani u fazi putovanja ograničeni su na meso, ribu, jaja i mliječne proizvode bez masti. Opcije uključuju piletinu, puricu, niske masnoće crveno meso, niske masnoće pršut, ribe, kao što su tilapija, rakovi i školjke. Dopušteni mliječni proizvodi uključuju svjež sir bez masti, obrano mlijeko i aromatizirani ili obični jogurt bez dodanog voća. Plan dopušta dva jaja dnevno. Tri ili četiri jaja svaki tjedan mogu sadržavati žumanjke; ostatak treba služiti samo kao bjelanjka.

Dani bjelančevina i proteina

Za proteinske i povrtne dane, mogućnosti proteina prate strane ili salate od različitih povrća; Opcije uključuju špinat, brokule, kupus, šparoge, kelj, bjeloglavi, patlidzan, krastavac, rajčica, grah, papar, rajčice i poriluk. Mrkva i repa su dopušteni, ali ne smiju se jesti na svakom obroku zbog većih količina škroba. Faza putovanja osigurava prehrambenim partnerima da jedu povrće u količini koja zadovoljava njihovu glad; nema postavljenih dijelova.

Dodatne smjernice

Faza krstarenja Dukan Dijeta preporučuje da dijetalac konzumira najmanje 1,5 l vode dnevno. Dukan Diet sljedbenik također može konzumirati 2 g zobenih mekinja dnevno kako bi se spriječilo zatvor. Plan prehrane sugerira da sudionici vježbaju minimalno 30 minuta dnevno uključivanjem u brzu hodanju ili laganom trčanju. Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u poticanju gubitka težine, poboljšanju mišićnog tonusa i povećanju kardiovaskularne kondicije.