ŠTo može učiniti neočekivana promjena u prehrani i vježbi?
Sadržaj:
Postoji mnogo razloga zašto biste odjednom mijenjali svoju prehranu ili vježbali rutinu. Možda su vam se promijenili radni sati i imate više vremena na raspolaganju. Ili možda imate određeni cilj na umu, kao što je gubitak težine i neposredne promjene kako bi se postigao taj cilj. Bez obzira na razlog, iznenadna promjena uzrokuje da vaše tijelo reagira u skladu s tim.
Video dana
Umor
->
Ako ste navikli vježbati samo nekoliko minuta par puta tjedno, iznenadna promjena može vam ostaviti osjećaj umora. Intenzivna vježba može potrajati cestarina na vašim mišićima i vašem kardiovaskularnom sustavu, ostavljajući vas bolne i čeznuli za više sati u krevetu. To bi trebalo trajati samo nekoliko treninga, međutim, sve dok vaše tijelo ne navikne na promjenu u rutinu. Dugoročno, vježba zapravo poboljšava umor. Prema studiji Sveučilišta u Georgiji iz 2008. godine, ljudi koji vježbaju najmanje 20 minuta tri puta tjedno vidjet će poboljšanje u njihovoj energetskoj razini. Ako također smanjite unos kalorija dok povećavate tjelesnu aktivnost, vaše tijelo možda neće imati dovoljno energije da vas zadrži. Pazite da ne padne dijeti, pogotovo ako vježbate svaki dan.
Vrtoglavica i ostali simptomi
->
Nagli porast količine ili intenzitet vježbanja može uzrokovati niz nuspojava. Ekstremno vježbanje može dovesti do vrtoglavice, glavobolja, dehidracije i niskog krvnog tlaka. Dulje vrijeme možete izgubiti dovoljno tjelesnih masnoća da poremetite prirodne procese vašeg tijela, uključujući mjesečno razdoblje ako ste žena. Izbjegavajte i ozljedu koljena ili gubitak tjelesne mase, osobito ako se povećanje vježbe prati i značajna promjena u prehrambenim navikama.
Emocionalne promjene
->
I hrana i tjelovježba mogu utjecati na vaše raspoloženje. Utjecaj može biti pozitivan ili negativan, ovisno o tome što drastične promjene koje uvodite. Ako ste sjedeći i jesti junk food regularno, nagla promjena može uzrokovati i dobre i loše nuspojave. S jedne strane, možda ćete se osjećati opuštenijima i energijom, jer vježbanje može poboljšati raspoloženje i pomoći vam u borbi protiv stresa, prema Nacionalnom uredu za djecu. Drastično rezanje kalorijske ili ugljikohidratne unosa, međutim, može ostaviti da se osjećate raspoloženo i na rubu, pa je zato najbolje da ne padne dijeti.
Promjene u težini
->
