Koje zdravstvene prednosti rade 1 mil na dan?

Kada se govori o zdravstvenim prednostima vježbanja, može se primijeniti rečenica: "Neki su bolji od none, a više je bolje od nekih". Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima da uključe ukupno 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti intenziteta ili ukupno 75 minuta tjedno intenzivne aktivnosti intenziteta radi poboljšanja zdravlja. Trčanje po milju je korak u pravom smjeru za poboljšanje vašeg zdravlja. Povećajte svoju kilometražu na oko dvije milje dnevno i uživajte u povećanju zdravstvenih prednosti.

Video dana

Poboljšajte zdravlje vašeg kardioespirata

Trčanje je snažna fizička aktivnost koja značajno povećava brzinu otkucaja vašeg srca i disanje. Jednostavni čin dobivanja vašeg srca pumpa jača srčani mišić. Dok vaše srce pumpa više krvi za isporuku potrebnog kisika za vaše radne mišiće, vaša pluća naporno rade da bi se zadržala. To poboljšava vaš dišni sustav, što olakšava obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što su penjanje stepenicama i nošenje namirnica.

Spriječiti bolesti lifestyle

Trčanje dnevno je učinkovit način za sprečavanje bolesti života. Trčanje snižava krvni tlak jačanjem srca, sprječava srčane bolesti i moždani udar snižavanjem kolesterola, sprječava dijabetes tipa 2 sprječavanjem dobivanja na težini i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin te sprečava osteoartrit lubriciranjem i jačanjem zglobova. Trčanje također može spriječiti neke vrste raka.

Održavajte svoju težinu

Svaka osoba zahtijeva različitu količinu vježbe kako bi održala svoju težinu. Trčanje po jednoj ili dvije milje dnevno može vam pomoći u održavanju vaše težine spaljivanjem dodatnih kalorija. Ako ste nedavno izgubili značajnu količinu tjelesne mase ili ako konzumirate znatno više kalorija nego što trebate, možda ćete trebati do jednog sata tjelesne aktivnosti dnevno kako biste održali svoju težinu, prema podacima Nacionalnog programa za kontrolu težine.

Izgradite snažne kosti i mišiće

Trčanje kilometar na dan može vam pomoći u poboljšanju gustoće kostiju i toniranju mišića. Trčanje je vježba koja nosi težinu, što znači da kada noga pogađa tlo, stavlja stres na vaše kosti - a vaše kosti reagiraju na stres postajući sve jače. Vaši mišići se ugovaraju i opustite dok stavljate jednu nogu pred drugu koja ih čini jačima i guščima.