Koje su prednosti prednjeg podizanja s gumba?

Trening s utezima nudi različite mišićne prednosti. Dumbbell front podiže cilj vašeg prednje ili prednje regije ramenima ili deltoidima i obično su ugrađeni u gornji dio tjelesne težine treninga. Izvođenje naprijed podiže dva ili tri dana tjedno s barem danom odmora između sesija kako bi se mišići mogli adekvatno oporaviti.

Video dana

Mišićna snaga i veličina

Prednji frontalci povećavaju prednje (prednje) mišiće ramena. Ovisno o volumenu treninga, dovršavanje prednjih podizanja može rezultirati povećanjem mišićne veličine ramena ili snage. Prednje podizanje su izolacijska vježba, što znači da zahtijevaju kretanje oko samo jednog zgloba. Kao rezultat toga, to je učinkovita vježba za ciljanje malog broja mišića. Za razliku od upotrebe prednjeg podizanja na stroju, popunjavanje prednje strane podiže se s dumbbelima i za vrijeme stajanja zahtijeva da se vaši osnovni mišići ugovorom održe u ravnoteži.

Primarni mišić razvijen

Prema ExRx. mreža, primarni mišić ciljan na dumbbell front podiže je prednji deltoid, koji je ispred vašeg ramena. Prednji deltoid potječe iz vaše kosti, a zatim izlazi prema vašem ramenu, umetanjem na vanjsku stranu kose. Baš kao što to čini tijekom prednjih podizanja, prednji deltoid prvenstveno izvodi fleksibilnost ramena. Međutim, mišići također mogu pomoći pri otvaranju ramena, poprečnom savijanju i unutarnjoj rotaciji.

Razmatranja

Također, regrutirani za prednje podizanje s bučicama su vaši glavni, lateralni deltoidni, trapeziusni i serratusni prednji mišići, od kojih su mišići koji okružuju ili umetnu u ramena i škapaste zglobove.Uzmite u obzir također uključivanje bočnih podizanja s tegovi za vješanje u svoj režim vježbanja, koji prvenstveno usmjeravaju na srednji dio vašeg deltoida, kako biste temeljito razvili ramena, jer prednji dio podiže strogo ciljanje prednje strane mišića.