Koje su prednosti jela banana, jabuka i krušaka?

Banane, jabuke i kruške pružaju vam energiju, dijetalnu vlakna, vitamine i minerale. Niska masnoća, ti plodovi mogu poslužiti kao dio vaših svakodnevnih obroka ili kao zdravi grickalice u uravnoteženom planu prehrane. Potražite savjet svog davatelja zdravstvene skrbi ili dijetetičara sa zabrinutošću zbog svoje potrošnje voća i prednosti koje pruža vašoj prehrani.

Video dana

Energetski sadržaj

Banane, jabuke i kruške bogate su energetski gustim ugljikohidratima, prvenstveno u obliku šećera. Vaše tijelo ekstrahira 4 kalorija energije za svaki gram ugljikohidrata koju konzumirate, a sve stanice vašeg tijela mogu koristiti ugljikohidrate kao izvor energije. Šećeri u tim plodovima ne samo da opskrbljuju gorivo vašim stanicama nego također dopuštaju vašim proteinima dijetama da obavljaju svoje druge funkcije, a ne da budu pozvani kao izvor energije, kao što je to slučaj kada šećeri u vašoj prehrani nisu dovoljni. Budući da glavnina ugljikohidrata u bananama, jabukama i kruškama postoji kao šećer nego škrob, ti hranjivi sastojci zahtijevaju malu probavu prije nego što ih vaše tijelo apsorbira, omogućujući im brzo gorenje tkiva.

Sadržaj vlakana

Dijetalna vlakna, iako vaše tijelo ne probavlja, poboljšava vaše gastrointestinalno zdravlje tako što povećava količinu otpada dok prolaze kroz crijeva. Dodani skupno pomaže u održavanju redovitih pokreta crijeva, umanjujući rizik od zatvora i hemoroida. Dijetna vlakna također mogu pomoći u reguliranju razine kolesterola u krvi i razine šećera. Preporučeni unos vlakana za odrasle je 21 do 25 grama dnevno za žene, a 30 do 38 grama dnevno za muškarce. Banane, jabuke i kruške pridonose važnom vlaknima vašoj prehrani, s srednjom veličinom voća koja daje 3, 5, 5 i 7 grama, prema U.S. Odjelu za poljoprivredu, National Nutrient Database.

Vitamini

Banane, jabuke i kruške opskrbljuju vašu prehranu s različitim vitaminima. Banane su bogati izvor vitamina B-6, s 0 433 miligrama u 1 medij banani. Vitamin B-6 važan je za metabolizam proteina i ugljikohidrata, kao i za sintezu crvenih krvnih stanica. Institut za medicinu navodi preporučeni unos za B-6 između 1. 5 i 1. 7 miligrama za odrasle, što znači da banane isporučuju preko 30 posto RDI-a. Banane, jabuke i kruške pružaju vam skromne količine vitamina C, bitne za zacjeljivanje rana, imunološkog zdravlja i jake vene i arterije. Vitamin C također igra ulogu kao antioksidans u vašim stanicama, pomažući vam da vas zaštitimo od stresa i ozljeda okoline. Jedna srednja banana sadrži 10.3 miligrama vitamina C, medijska jabuka sadrži 8. 4 miligrama vitamina C i 1 srednje kruške sadrži 7.5 miligrama. To je više od 10 posto preporučenog unosa od 75 mg vitamina C iz svih tih voća za žene, a gotovo 10 posto preporučenog unosa od 90 miligrama za muškarce.

Minerali

Minerali su elementarne molekule koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje. Banane sadrže visoke razine kalija, s 422 miligrama ili skoro 10 posto preporučenog unosa od 4, 700 miligrama. Kalij je kritičan za pravilno signaliziranje vaših živčanih stanica i mišićnih vlakana. Kalij u bananama pomaže iu održavanju krvnog tlaka i ravnoteže tekućine. Jabuke i kruške doprinose manjim, ali još uvijek značajnim količinama ovog minerala na vašu prehranu. Osim toga, banane, jabuke i kruške dodaju male količine magnezija kako bi vam pomogli u ispunjavanju vaših dnevnih potreba.