Koje su tehnike upravljanja gnjevom za adolescente?

Prema American Psychological Association, kad gnjev tinejdžera izvuče kontrolu i pretvori destruktivno, to dovodi do problema u školi, u osobnim odnosima iu njegovoj ukupnoj kvaliteti života. Tinejdžeri s teškoćama u upravljanju njihovim ljutnjom često reagiraju verbalnom i fizičkom agresijom. Tehnike upravljanja gnjevom mogu pomoći u osvješćivanju tinejdžera o ljutnji i poboljšanju njihove sposobnosti da provode bolje vještine samokontrole. Da bi upravljanje gnjevom bio uspješan, važno je da tinejdžeri budu odgovorni za njihovu ljutnju i izbjegavaju okrivljavanje svojih osjećaja na druge ljude ili događaje.

Video dana

Prepoznajte okidače

->

Važno je za tinejdžere identificirati situacije i iskustva koja ih ljute. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Važno je da tinejdžeri identificiraju situacije i iskustva koja ih ljute. Jednom kada tinejdžeri mogu prepoznati ljutnju, mogu naučiti kako učinkovitije postupati s tim situacijama. Uobičajeni uzroci uključuju osjećanje pogrešno shvaćene, osjećaj nepoštovanja, previše očekivanja - primjerice iz škole ili roditelja - i rečeno im je "ne. „

Prepoznajte znakove upozorenja

->

Pomažući vašem tinejdžeru da prepozna znakove upozorenja ljutnje, omogućit će mu da iskoristi svoje vještine samokontrole kako bi dešifrirala situaciju. Gnjev uzrokuje fiziološke reakcije, kao što su povećana brzina otkucaja srca, visoki krvni tlak, napetost mišića i adrenalinska trzaja. Pomažući vašem tinejdžeru da prepozna znakove upozorenja ljutnje, omogućit će mu da iskoristi svoje vještine samokontrole kako bi se dešifrirala situacija.

Rational Self-Talk

Dr. Tony Fiore i dr. Ari Novick, autori "Upravljanje gnjevom za 21. stoljeće", tvrde da učenje promjena kroz samozvak može omogućiti tinejdžerima da se bave ljutnjom učinkovitije. Važno je zaustaviti negativne misli koje su pretjerane i zamijeniti ih racionalnim razmišljanjem. Primjer racionalnog samo-razgovora je: "Razumljivo je da sam uzrujan, ali se ljutitjem neću riješiti ništa. "

Razviti vještine za suočavanje

->

Slušanje glazbe može smiriti tinejdžera. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kako bi pomogli tinejdžerima u smirivanju, KidsHealth. org sugerira aktivnosti kao što su šetnja vani, vježbanje, slušanje glazbe, pisanje misli i emocija, crtež, duboko disanje, razgovor s pouzdanom osobom i pronalaženje distrakcije. Ove vještine suočavanja pomažu muškarcima da upravljaju svojom ljutnjom i spriječe da se eskalira.

Razmislite prije postupanja

Kada se ljute, tinejdžeri obično reagiraju impulzivno i ne trebaju vremena da razmotre posljedice svojih postupaka. Tinejdžeri mogu poboljšati svoju samokontrolu učeći razmotriti zdrava alternativna rješenja. Na primjer, umjesto da vrište i psuje svojim roditeljima tijekom neslaganja, tinejdžeri mogu naučiti komunicirati s poštovanjem, podijeliti svoje misli i osjećaje i povećati njihovu spremnost na kompromis.

Znati kada hodati

->

Potaknite svoje dijete da se udalji od situacije sve dok se ne može smiriti. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images

U nekim slučajevima, gnjev tinejdžera može se povećati na razinu intenziteta koja otežava primjenu tehnika upravljanja gnjevom. Potaknite svoje dijete da se udalji od situacije sve dok se ne može smiriti. Jednom mirno, tinejdžerica će biti više opremljena da razmišlja racionalno, da učinkovito komunicira i da pronađe zdravo rješenje.