Koje su prednosti jedenja naranče?

ostaje nedostižan - možda su bili indijski ili kineski, napominje Purdue University - oni su sada široko dostupni diljem Sjedinjenih Država i čine jedan od najpopularnijih voćnih usjeva na svijetu. Svaka šalica narančaste sekcije sadrži 85 kalorija, tako da naranče mogu pomoći da se osjećate energizirano između obroka, a da pritom ne uništite apetit. Oni također nude nekoliko prehrambenih prednosti zbog sadržaja vitamina i ugljikohidrata, iako imaju i neke nedostatke.

Video dana

Zdravi ugljikohidrati

->

Naranče će potaknuti vaš unos zdravih ugljikohidrata. Fotografije: Laboko / iStock / Getty Images

Naranče nude neke prednosti pojačavajući vaš unos zdravih ugljikohidrata. Svaka šalica narančaste sekcije nudi 21.4 grama ukupnih ugljikohidrata, s 16.9 grama koji dolaze iz prirodnog šećera. Ovi ugljikohidrati gorivo vaše mišiće, a također osiguravaju energiju vaše tijelo treba održavati svoj metabolizam, kontrolirati tjelesnu temperaturu i podržati funkciju mozga. Šalica narančaste sekcije također pruža 4,4 grama vlakana, a vrsta ugljikohidrata nije pretvorena u energiju. Vlakno umjesto toga smanjuje vaš kolesterol, sprječava probavne poremećaje kao što je zatvor i sprječava koronarnu bolest arterija. Jedno posluživanje narančastih kriški daje 12 posto dnevno preporučene količine vlakana za muškarce i 18 posto za žene.

Korisni B-1

->

Naranče su bogate vitaminima. Naranče također sadrže značajnu količinu tiamina ili vitamina B-1. Vitamin B-1 u vašoj prehrani aktivira enzime neophodne za zdrav metabolizam, i kao rezultat, pomaže vam da dobijete energiju od masti i ugljikohidrata. Niska razina vitamina B-1 negativno utječe na nekoliko organskih sustava, uključujući vašu kožu, kardiovaskularni sustav i živčani sustav. Snacking na šalicu narančastih kriški povećava unos vitamina B-1 za 185 mikrograma, što predstavlja 15 posto preporučene dnevne količine uzorka tiamina za muškarce i 17 posto za žene.

Hranjivi vitamini A i C

->

Potencijalni nedostaci

->

Naranče su štetne za vaše usmeno zdravlje. Fotografski kredit: dnberty / iStock / Getty Images

Unatoč blagotvornom sadržaju hranjivih tvari, naranče imaju neke nedostatke. Poput ostalih agruma, naranče su visoke u kiselini. Izlaganje kiselini omekšava i smanjuje zubnu caklinu, povećavajući time rizik od propadanja zuba tijekom vremena. Agrumi su među najopasnijom hranom za vaše usmeno zdravlje, piše Tufts Journal. Agrumi, uključujući naranče, također mogu izazvati alergijske reakcije - Sveučilište u Koloradu navodi agrume kao jedan od "gadnih devetorica" ​​krivaca koji bi vjerojatno bili odgovorni za alergije.