Topljive vlaknaste hrane
Sadržaj:
Prehrana bogata topljivim vlaknima može pomoći u snižavanju kolesterola i promicanju zdravih razina šećera u krvi. Kao što ime sugerira, ova vrsta vlakana se otapa u vodi, gdje tvori ljepljivu, gel-poput tvar koja pomaže sporoj probavi. Netopljiva vlakna su druga vrsta vlakana. Ne otapa se u vodi; potiče probavu dodavanjem skupa na stolicu. Cilj da konzumira 25 grama do 35 grama ukupnog vlakna dnevno, preporučuje Harvard University Health Services. To uključuje netopljiva vlakna i jednak je oko 6 do 8 grama po obroku ili 3 do 4 grama po snacku.
Video dana
Put do grubosti
->
Hrana biljke kao što su voće, povrće, žitarice i mahunarke sadrže vlakna, vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Lima, mornarica, pinto, bubrezi i crni grah bogati su topljivim vlaknima. Dobri izvori voća su jabuke, marelice, smokve, mango, naranče, breskve i kruške. Najbolji izbor povrća za topljive vlakne uključuju okru, grašak, trava, slatki krumpir i školjke s brusselsima. Ostala namirnica s bogatim sadržajem topljivih vlakana uključuju flaxseeds, žetve od mekinje, zobene pahuljice, ječam i špagete pune pšenice.
