Vodeni plan

Voda može vam pomoći da izgubite težinu sigurno i učinkovito bez nuspojava povezanih s dijetalnim tabletama ili hir dijetama. Najbolje od svega, korištenje vode za smanjenje mase je jeftin i jednostavan. Samo uključite slavinu ili napravite dodatni put do fontane da biste započeli.

Video dana

Sip nešto drugačije

Voda je bez kalorija i ne sadrži ugljikohidrate, šećer ili masnoću. Prebacivanje s pića koja sadrže kaloriju u običnu vodu automatski smanjuje količinu kalorija koju konzumirate, pomažući vam u postizanju mršavljenja čak i ako vaše prehrambene navike ostanu nepromijenjene. Ako ste navikli piti soda, zaslađene ledene čajeve ili voćnog soka tijekom dana, počnite trgovati jednim napitkom dnevno za visoku čašu vode. Ovaj jednostavan swap može vam uštedjeti 150 kalorija svaki dan.

Nakon što postanete prilagođeni, poduzmite sljedeći korak i zamijenite drugo piće za vodu. Pijem dva manje 12 oz. limenke soda bi vam uštedjelo 300 kalorija dnevno, dovoljno da prolio 31 funti u godini.

Jesti svoju - vodu?

Ne smijete misliti na hranu koja sadrži tekućinu, ali neka hrana sadrži visok postotak njihove težine kao voda. Voće i povrće prirodno su bogati vodom, što ih čini ispunjavanjem, ali s niskim kalorijama. Kao dodatna prednost, svježe voće i povrće su visoko u vrijednim hranjivim tvarima - uključujući vitamine, minerale i vlakna - što sve pridonosi velikom zdravlju. Za mršavljenje, odaberite svježe voće i povrće nad sušenim sortama, koje su više kalorijske guste. Imajte svježu jabuku ili krišku lubenice za zalogaj i uživajte u velikom salatu s obrokom kako biste mogli uživati ​​u blagodatima ove "skrivene vode".

Nabavite juhu

Juha je još jedna hrana s visokim udjelom vode, što ga čini korisnim za gubitak težine. Ako uživate u kuhanju domaćih juha, pokušajte s receptima koji se temelje na brodu ili zalihama. Zgodan trik za sjećanje je da najniže kalorijske juhe imaju tekućinu koju možete vidjeti, kao što je pileća juha ili minestrone. Odstupite od kremastih ili debelih juha, koje su često visoke masnoće i kalorija. Ako kupite konzerviranu juhu u supermarketu, dodavanje neke dodatne vode može pomoći u razrjeđivanju natrija i pružiti više punine s istom količinom kalorija. Čak ni ne primjećuje razliku u okusu.

Možete upotrijebiti običnu vodu umjesto drugih sastojaka kako biste uveli recepte niže u kalorijama. Umjesto kuhanja vrućeg kakao s mlijekom, pokušajte dodati pola mlijeka i polovicu vode. Također možete koristiti isti trik s zobenom kašom ili drugim kuhanim žitaricama. Dodavanje vode umjesto cjelovitog mlijeka će vam uštedjeti 150 kalorija po 8 oz. kupa.

Isprobajte neku raznolikost

Postoji više vrsta voda. Mineralna voda, pjenušava voda i voda seltzer ne sadrže kalorije, a suptilne razlike u okusu mogu vam privući.Pažljivo pročitajte naljepnice pri kupnji okusom ili utvrđenom vodom, budući da neke vrste dodaju šećere i kalorije. Idealno, trebate odabrati vodu bez kalorija što je više moguće za maksimalni gubitak težine.

Upozorenje

Iako je rijetko, moguće je konzumirati previše vode. Osam do dvanaest čaša vode dnevno je zdrava navika, ali pitajte svog liječnika prije konzumiranja 1 galon ili više vode dnevno. Nemojte razrijediti dojenačku formulu s vodom, osim ako to nije posebno rečeno od strane liječnika.