Trening tjelesne težine za košarkaške igrače

Trening za košarku ne radi samo o izgradnji snage nogu, tako i povećanju snage skakanja - snaga gornjeg dijela tijela također je presudna. Jače ramena, prsa, leđa i mišići za ruke mogu vam pružiti prednost nad vašom konkurencijom kada je u pitanju krađa, blokiranje, dunking i prolazak. Udarite gornji dio tijela tri puta tjedno kao dio vježbanja s punim tijelom ili dva puta tjedno posvetite dvije cjeline na gornji dio tijela.

Video dana

Izgradnja natrag

Jaka leđa pomaže kod svakog pokreta koji uključuje povlačenje ili uvijanje. Vježbe leđa mogu se podijeliti u dvije kategorije - vertikalne ili primarne, vježbe i horizontalne ili dopunske vježbe, prema treneru certificiranom NSCA-om Ramon Williams. Izvršite bradavice, daske za podizanje ili lat pull-down za svoje okomite poteze i trake, dvoručni uteg ili sjedeće redove za horizontalne poteze. Trener snage Matt Ludwig također preporučuje provođenje maksimalnog dječačkog testa na glavi tijekom cijele godine, samo kako bi osigurala da snaga leđa bude do par.

Najbolji od prsa

Prsa su glavna mišićna skupina koja radi kada bacate prolaz. Ne možete pogriješiti s tradicionalnim tenkom za tenkove za izgradnju krupne snage i snage, a Miami Heat zvijezda Lebron James tvrdi da će temeljiti puno treninga oko klupskog tiska. Troy Wills, trenerica snage na Sveučilištu u Tennesseeju, preporučuje jednostruku stolicu za barkus kao bolju alternativu, budući da se to bavi vašim kormilarom i kukovima, što je više primjenjivo na košarkaša.

Boulder Shoulders

Nadzemni tisak potencijalno je kralj vježbi za ramena za Wannabe NBA-a. Djeluje na sve tri glave mišića ramena i replicira gornji pokret koji morate izvesti mnogo puta u igrama. Bivši kavalira, 76-ak i jazzist Matt Harping koristio je tisak kao glavni trener ramena, iako je njegov bivši trener James Lloyd također savjetovao dodavanje bočnih podizanja radi potpunog rada deltoida.

Ručite se

Između raznih vježbi na leđima, prsima i ramenu, ruke dobivaju prilično pristojan trening kakav jest. Za optimalni razvoj ruku, vježba izolacije ili dvije ne bi išla nevjerojatno. Williams propisuje dodavanje bilo u bućicama ili dvoručnim kovrčama za vaše biceps, zajedno s pritiskom na kabelskom stroju ili jednostrukim ekstenzijama za triceps.