Treadmill vs. eliptički za mišiće gluteusa

Oba trupa i eliptični dijelovi su komadi opreme za vježbanje, pružajući kardiovaskularnu aktivnost koja učinkovito tonira mišiće donjeg dijela tijela. Budući da treadmills nude trčanje ili šetnju mogućnosti, gluteus mišiće su neophodni za kontinuirano tjerati tijelo naprijed, pogotovo kada je treadmill je u nagibu. Eliptičari simuliraju čin trčanja, ali smanjuju količinu pritiska na bokove, koljena i gležnjeve, nešto što treadmills ne. Ljuštenja, četverostruki i gluteusni mišići primaju sveobuhvatno vježbanje kada vježbaju na eliptičnom stanju.

Gluteus Muscles

Gluteus mišići sastoje se od tri odvojena mišića: gluteus medius, maximus i minimus. Medius olakšava pokret trbuha nogu daleko od tijela, kao kod udaranja noge na stranu. Naša sposobnost da se podignemo i ostanemo pod kontrolom gluteus maximus. Minimus, koji je najmanji gluteusni mišić, pomaže drugim mišićima u izvođenju kretnji, sjedenja i stajanja. Ovaj jaki i svestrani mišić glute podupire tetive u području zdjelice i bedra.

Kako bi mišići gluteusa bili teže vježbati, ljubitelji treadmill-a trebali bi naginjati platformu za pokretnu traku kako bi postigli napredni stil hodanja ili trčanja. Ponekad se naziva "skliznuti trening" ova vrsta vježbe prisiljava mišiće gluteusa na održavanje tjelesne težine trenera i kontinuirano ga prebacuje s jedne noge u drugu. Međutim, kada se hodate ili trčite na treadmill koji nije sklon, tendencija da rade hip flexors više od glutes postoji jer ne postoji nagib za dodavanje stresa na glutes. Većina trenera izmjenjuje se između hodanja na nagnutu tračnicom i neoblikovanog naplatka kako bi se izbjegla neravnoteža mišića.

Prednosti eliksira na mišićima gluteusa

Elliptici pružaju sveobuhvatno vježbanje za sve dijelove tijela, uključujući gluteusne mišiće. Iako vježbač iskusuje kretnje uključene u hodanje i trčanje, utjecaj na zglobove je manji nego na treadmills zbog klizanja kretanja koje ellipticals. Dakle, ako želite ton vaše mišiće leđa, ali pate od problema izazvane weight-bearing vježbe, eliptičan bi bio dobar izbor za početak ove vrste programa. Međutim, opći konsenzus je da treadmills mogu biti učinkovitiji u izradi glutes nego eliptičan.

Treadmill ili eliptični za glute? Prema istraživanju provedenom u bolnici za rehabilitaciju Madonna u Lincolnu, Nebraska, trčanje na traci za trčanje uključuje gotovo 50 posto gluteus maximusa, dok je eliptična samo 32 posto istog mišića.Međutim, budući da neki pojedinci možda neće moći podnijeti vježbu s visokim utjecajem koju daje treadmill, eliptična je sljedeća najbolja stvar. Promjena načina na koji stojite na eliptičnom može dodati više stresa na glute. Pokušajte gurnuti stražnjicu dalje i snažno donijeti svoju petu dolje kada "klizi-hodanje" na eliptičan.