Vrh Kondicioniranje vježbi za široke prijemnike

Široki prijemnici trebaju linearnu brzinu i lateralnu agilnost da se odvoji od obrambenih leđa, skakanje sposobnosti da ulovi visoke prolazi, plus snagu i izdržljivost za preživljavanje i napredovati za cijelu nogometnu sezonu. Dobar program kondicioniranja trebao bi dodirnuti sve ove točke, s različitim vježbama kako bi vas ostali u vrhunskom stanju.

Video dana

Noga i jezgra fleksibilnosti

Poboljšanje fleksibilnosti nogu i jezgre pomaže vam u brzini i brzoj brzini. Širokopojasni prijamnik Buffalo Bills Stevie Johnson izvodi vježbe fleksibilnosti kao što su hodanje koljena i Spider-man lunges. Spustite koljena stojeći uspravno i podignite koljeno na prsa dok se diže na loptu svoje suprotne noge. Uhvatite koljeno, povucite ga prema prsima, spustite stopalo i ponovite s suprotnom nogom. Nastavite oko 10 metara. Izvršite špijunski udarac tako što ćete dugo, duboko udubiti naprijed u kojemu dodir vašeg desnog lijevka na lijevu nogu. Držite prednju nogu ravno, ali ustati na nožni dio vaše stražnje noge. Držite se tri sekunde, nastavite s leđa i ponovite istezanje. Nastavite uzorak za 5 do 10 metara.

->

Poboljšajte svoju agilnost

Sposobnost brzog mijenjanja smjera može prijemniku dati veliku prednost prilikom pokretanja uzoraka prolaza. Zvijezda Atlantika Falcona Roddy White izvodi bušilicu u kojoj postavlja četiri čunjeva u dijamantnom uzorku - s 6 do 8 metara od bočnih konusa - i stavlja peti konus u sredinu. Polazeći od prvog konusa, Bijela prolazi ravno do srednjeg stožca, pomjeruje se bočno na bočni konus, a zatim vodi ravno do konusa koji je najudaljeniji od njegove početne točke. Zatim se oštro rezati i prolazi ravno do drugog konusnog dijela, dvostruko miješa u srednji konus i ravno natrag do prvog konusa. Izvršite cijelu vježbu što je brže moguće.

Pliometrijski trening

Pliometrijske vježbe mogu poboljšati vašu eksplozivnu brzinu - pomažući vam da brzo odmaknete od linije kretnje i poboljšavate svoj uspravni skok i izdržljivost. Veteran Minnesota Vikings širom Greg Jennings ne kutija skače, skakanje na 30-inčni kutija, slijetanje na ravnim nogama, a zatim squatting. Ne-NFL prijemnici trebali bi početi s manjom platformom, oko 20 inča, i raditi svoj put do izazovne visine koja umara mišiće nakon tri ponavljanja. Izvršite šest skupova od tri ponavljanja, od 60 do 90 sekundi odmora između setova.

Snage vježbe

Široki prijemnici rijetko su čak blizu biti najveći igrači na nogometnom igralištu. Ipak, zahtijevaju snagu za hvatanje lopte u prometu, objesiti na kuglu kada snimaju hitove i blokiraju igranje.Ovlašteni stručnjak za snagu i usavršavanje John Cissik na web stranici STACK preporučuje vježbe gornjeg dijela tijela kao što su klupice, vojne preše, čisti, snima ručni kovrče i triceps ekstenzije kako bi široke prijemnike obavljali zadatke na snazi ​​na terenu. Aktivnosti nižih tijela - uključujući čučnjeva, udubljenja, planinari i tele - prvenstveno pomažu prijemnicima poboljšati njihovu brzinu i sposobnost rezanja, iako jake noge također pružaju stabilnu osnovu za blokiranje. Vježbe koje uključuju jezgru rada - Cissik preporučuje da, na primjer, podizanje i kaciga kotača - poboljšaju brzinu i snagu.